最近，进入三伏，朋友圈掀起一股“晒背风”，晒背到底有效吗？下面笔者就从中医的角度和大家聊一聊三伏天晒背。

三伏是一年中最炎热的时候，人体阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒）。《黄帝内经》说：“春夏养阳”“无厌于日”，三伏天是一年当中阳气最充足的时候，此时从空调房中走出来去拥抱太阳，借助天时来补充身体阳气、祛除身体湿寒，比其他时间更有事半功倍的效果。

为什么晒晒背就能养阳呢？清代医家曹庭栋的《老老恒言》中有言：“日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”——阳光具有纯阳之气，在阳光充足的时候，经常晒晒脊背，可以极大的补益阳气。

一、三伏晒背，就是给督脉充电

人体的背部有一条经络名叫督脉，号称“阳气之海”，它对全身的阳经脉气有统率、督促的作用，所以督脉可以说是我们身体的“阳气发动机”。晒背，其实晒得就是这条经络，让这条经络借助天时，得到阳气补充。除了督脉，背部还有一条同样重要的经络膀胱经。它从头到脚，贯穿全身，负责把阳气输送到全身。身体需要用阳气守护，抵御外邪的入侵，所以，晒背同样可以加强膀胱经的能量，增强身体的免疫力。

二、三伏晒背的最佳时间和禁忌

1.最佳时间：建议选择早上8～9点或下午4～6点的太阳光，此时阳光温煦，既有温度，又不灼热，适合新手体验。

2.晒背时长：建议初次晒背从10分钟起，一般体质推荐晒15～25分钟为佳，循序渐进延长时间，最多不超过30分钟/次。应本着安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛。

3.晒背的装备与姿势：晒背是直接与太阳光接触，禁止涂抹防晒霜，男士可脱去上衣，女士可以选择运动背心，可以选择坐着或趴在瑜伽垫上。

4.晒背体质禁忌：气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心患者不可以晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。

5.晒背注意事项：（1）避免长时间晒头，更不可直接暴晒头部，因头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡；（2）晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房，因此时毛孔大张，进入空调房间，会造成胸闷恶心呕吐，这是因为暑热闭阻而无出路导致，可立马刮痧、放血泄热，建议晒背完毕后在阴凉处等汗停后，穿上一件薄外套，再进入空调屋；（3）空腹禁止晒背，因气温高加之晒背出汗，易造成低血糖，出现头晕心慌等症状，建议饭后休息半小时再晒。

5.晒背后及时补水：推荐常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时晒背时应携带温水及防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精等，以应急之用。

6.晒背反应处理：在户外晒，尤其是男士容易晒伤，会起水泡，然后脱皮，自愈恢复时表皮会痒。晒伤了、晒过了、皮肤火辣辣地疼怎么处理？可涂抹凡士林、芦荟胶、湿润烧伤膏等来止痛消肿。

（开封市中医院 刘晓宁）