五禽戏是由东汉末年华佗创编的养生功法，以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合的导引类功法。主要模仿五种禽兽——虎、鹿、熊、猿、鸟的动作而编创得来。五禽戏历史悠久，是现在所知套路功法的先驱，且是行之有效的养生祛病导引功法。五禽戏是以外动内静、动中求静、动静相兼、刚柔并济为要。坚持该功法的锻炼，确能起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。在进行功法锻炼时要表现出动物的不同特性，如浑憨、凶猛、灵巧、恬静和柔和等。同时也要配合不同的意念活动与呼吸法。

五禽戏可用于疾病的康复，本功法可整套进行锻炼，也可分节选取合适者进行锻炼，既可按次数练习，也可不限次数反复锻炼，方便灵活。练习者可以自行掌握，以体热微出汗为度。每日可练2次，每次15～20分钟，3个月为1个疗程。

一、五禽戏的功效

1.熊戏

具有疏肝理气，增强脾胃、肝肾及四肢关节活动的功能。对体虚脾弱、慢性胃炎、高血压、胃溃疡、便秘、胃下垂、肾虚腰痛等有一定治疗作用。

2.虎戏

具有练形与练气的双重功效，能在外练筋骨的同时增强人体内气，对人体精气神、筋骨髓均有一定的锻炼作用；又能充盈肺气、健腰补肾、调节中枢神经系统，对防治神经衰弱、老慢支等疾病疗效较显著。

3.猿戏

具有固纳肾气、运行气血、滑利关节的功效，又能调节全身的神经系统，增强其协调性；对神经衰弱、腹泻、便秘以及老年性骨关节病等具有一定疗效。

4.鹿戏

能充分伸展与锻炼脊柱，起到舒展筋脉、通调督脉之功效；又能通过挤压按摩内腑增强胃气、促进胃肠蠕动，对慢性泄泻、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有较好疗效。

5.鸟戏

能疏肝养血、升清降浊，又能调节心肺、脾胃的功能，对高血压、糖尿病、忧郁焦虑、胆囊炎等疾病具有一定的疗效。

二、五禽戏适宜的病症

1.腰腿痛

（1）每天运动2次，早晚各一次。每次连续重复套路做3遍。

（2）对于症状较重者，可以先练习熊戏、鹿戏，每天运动2次，早晚各一次。每次重复练习3遍。

2.便秘

练习五禽戏熊戏、猿戏、鹿戏，每天运动2次，早晚各一次。每次重复做3遍。

3.中风后遗症

（1）每天运动2次，早晚各一次。每次连续重复套路做2遍。

（2）对于症状较重者，可以先练习熊戏、虎戏、鹿戏，每天运动2次，早晚各一次。每次重复练习3遍。

4.痹症（风湿性关节炎）

（1）症状轻者，每天运动2次，早晚各一次。每次连续重复套路做3遍。

（2）症状重者，每天运动1次，每次练习套路1遍。或者先习练熊戏、虎戏、猿戏，每天运动2次，早晚各一次。每次重复做3遍。

以上是五禽戏分段步骤的效用及锻炼的方法，坚持本功法的锻炼，对人体神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统和消化系统有一定的调节作用，对治疗诸如脾虚气滞、慢性胃炎、胃溃疡、高血压、便秘、慢性支气管炎、骨关节病及前列腺肥大等有一定作用。

  （信阳市中心医院中医科 刘琳琳）