近年来，因膝关节疾病发生率较高，随着大家健康意识的上升，对疾病的预防和护理引起重视。膝关节的好坏不仅关系到健康也关系到工作及生活质量，若你也为护膝感到困扰，那么一定要试试以下几种方法！

1.饮食护膝

大家一定会有疑问，饮食上如何保护膝盖呢？实际上，主要从控制饭量和多吃含钙食物两方面保护膝盖。肥胖是膝关节的最大的“敌人”，想要避免膝关节承受过多的身体负担，那么就要维持正常的体重，因此日常饮食中要控制好主食的摄入量，以低热量、低油、低脂饮食为主，同时不要忽视每餐中水果、蔬菜的摄入量。最后，要多吃含钙丰富的食物，钙含量能够有效的帮助机体保护膝关节，作为食补的基础，可以多吃奶制品、蔬菜、豆制品以及海产品等，常见的食物有鲜奶、酸奶、豆浆、豆腐、小白菜、海带、鱼虾等。为了让机体对钙更好的吸收，要定期晒太阳，晒太阳时也要做好防晒工作，避免晒伤。

2.运动护膝

对于喜欢运动并长期剧烈运动人群来说，因运动造成膝关节损伤的可能性很大。若您担心运动会对膝关节造成损伤，那么可以选择脚踏车、游泳、慢走、快走、高抬腿等运动的多元组合，因为上述运动对膝盖的损伤较小，也是保护膝盖的最佳运动方式。但是跑步、爬楼梯、登山等运动将加大膝盖将承受的压力，所以不能长时间进行；对于肥胖人群来说，更要减少对膝关节造成压力的运动。若运动的过程中机体膝关节有不适感，要立即休息，量力而行。

3.动作护膝

在日常生活中，我们可以多做几组抬腿动作，通过让大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的肱二头肌力量增强，让我们的膝关节稳定性更好，以此来减缓关节的磨损。抬腿训练非常简单，而且易于操作，首先，我们可以坐在椅子上，让其中一条腿自然着地，而另一条腿缓缓抬起，当其与身体形成90度直角时，需要持续此动作约一分钟；然后再自然的着地，两腿交替完成上述动作。对于长期伏案工作人群来说，可以尝试一下这个动作，长时间的坚持可以锻炼股四头肌，还能保护膝关节的弹性，以促进其新陈代谢。最后，我们也可以试试靠墙静蹲，这个动作有利于恢复受损的韧带以及养护膝关节及其周围肌肉，此动作非常简单，只要呈半蹲状靠墙，保持这个动作就可以，每天训练10至20分钟，可分多次进行。

4.保暖护膝

尤其是女孩子，一定不要在寒冷的冬天或者在空调房内穿短裙、露膝盖等，长时间你会发现自己的膝盖将有不适感。

上文为大家介绍了4种有关保护膝关节的方法，实际上，只要我们坚持减轻膝盖压力，加强保护，就能够维护膝关节的健康，让我们每个人有更高质量的生活。

（郑州市颈肩腰腿痛医院治未病科 王春梅）