更年期是每个女性必经的生理过程，也是生理变化和心理状态明显改变的时期。这个特殊时期由于卵巢功能衰退，体内雌激素和孕激素波动性下降导致出现更年期症状，并引起近期和远期的健康问题。下面就一起看看如何平稳度过更年期。

什么是更年期

更年期是指女性进入中年后，由于卵巢功能逐渐减退而发生的一系列生理和心理变化。通常开始于45岁左右，但也可能在40岁前后出现。在更年期期间，女性的卵巢逐渐停止排卵，导致雌激素和孕激素水平下降，引起一系列的身体和情绪上的变化。

常见的更年期症状包括：潮热（热潮感），夜间出汗，睡眠问题，情绪波动，焦虑，抑郁，疲劳，头痛，阴道干燥，性欲减退，尿失禁等。这些症状的严重程度和持续时间因个体而异。

如何平稳度过更年期

更年期是女性生理上的一个自然阶段，随着卵巢功能的减退，女性身体和心理的调整会需要时间。如果更年期症状对生活产生较大的影响，可以考虑采取一些措施来缓解症状：

心理健康疏导  心理疾病严重影响生活质量和健康，学会自己调整情绪，学会倾诉和交流，充满喜悦地笑是人的良好情绪反应。想哭，哭出来了是疗愈，哭不出来是抑郁。可以运动、聆听音乐改善情绪，保持良好的心情，心态不衰老，身体就不会老。

保持充足的睡眠  每晚睡眠时间保持在7～8小时，可降低心脏病的发生率；睡眠不好胰岛素分泌量减少，可引起肥胖。

合理膳食  食物多样、合理搭配，每天摄入12种以上食物，保证优质蛋白摄入，优先选择鱼和禽类，每天摄入总量120—200ｇ、每日１个鸡蛋、不弃蛋黄；经常吃豆制品、保证奶及奶制品摄入300—500ｇ为宜；适量吃坚果；谷类粗细搭配，薯类50—100ｇ，保证蔬菜300—500ｇ、新鲜水果摄入200—350ｇ。少吃高盐和油炸食品，控制糖的摄入量。

足量饮水  中国居民膳食指南强调，每天饮水（1500—1700ｍl)，更年期最易发生体内慢性缺水，提倡首选饮用温热白开水和淡茶水，茶多酚有抗衰老作用。

戒烟限酒  妇女吸烟可伴发过早绝经，吸烟和过量饮酒是老年妇女认知功能减退及骨质疏松症的重要危险因素。适量饮酒可有效消除疲劳、兴奋精神，但不能超量，女性每日不超过15g。

适度的有氧运动  运动有助于改善更年期女性心理焦虑、抑郁等更年期综合征，有助于减轻压力，达到降低脂肪和骨质疏松的作用，提高生活质量。更年期女性应根据自身的年龄、机能特点和运动习惯制定个性化的运动健身方案。提倡中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、体操、太极拳等。

科学规范应用绝经激素  雌孕激素可改善绝经症状（如有效减少或消除潮热，改善睡眠质量、情绪和记忆力、阴道干燥、性交困难等），预防或减轻因骨质疏松带来的关节疼痛，延缓更年期骨关节炎的发展等。激素治疗启动最佳时间为 50-60岁或绝经在十年内。

已过最佳年龄的女性可考虑阴道局部雌激素用药。需要注意的是：有乳腺癌、子宫内膜癌、不明原因阴道出血等，为激素治疗绝对禁忌人群。每个人更年期的症状有很大差别，服用药物要结合个体症状，因人用药。要知道，促进女性的更年期健康，可以为老年期健康打下良好的基础。

定期进行健康检查  包括妇科检查，防癌检查、颈椎、腰椎、血压、血糖、骨密度等等，疾病早发现早治疗。

重要的是，每个女性的更年期体验是不同的，所以需要根据个人情况制定适合自己的应对策略，并与专业医生进行咨询和指导。

（邓州市第二人民医院妇产科 唐清娥）