众所周知，刷牙是保护牙齿最基本、最简单并且行之有效的手段之一。想要拥有健康的牙齿，就必须养成认真刷牙的好习惯。那么，如何有效正确的刷牙呢？

一、选牙刷

刷头一般要稍小一点，以保证它在口腔中能灵活转动。刷毛多用软而细的优质尼龙丝（回弹力好、吸水性差易干燥、耐磨性强）制成，刷毛的顶端应选择椭圆形的磨毛，可以减少对牙齿表面的磨损，刷柄可以选择直的，过细过短都不适宜。

二、选牙膏

牙膏的基本作用是清洁口腔，而美白、防蛀、脱敏、止血等功效都是辅助性的。因此，对于口腔健康的人来说，选择具有清洁功能的牙膏就行。牙膏中起到清洁作用的主要成分是摩擦剂，它可以帮助去除牙菌斑，其好坏直接反映牙膏的质量。含氢氧化铝和磷酸氢钙的牙膏清洁能力较好，二氧化硅次之，碳酸钙的作用最低。此外，各种摩擦剂的颗粒都有大小区别，颗粒细一点的对牙齿表面的损伤更小。因此，在挑选牙膏时应格外注意这一点。

三、刷牙时间不少于3分钟

刷牙的目的是去除牙菌斑、软垢、食物残渣与色素沉着、保持口腔清洁，同时按摩牙龈，增进牙周健康。刷牙的方法有很多，无论哪种方法，牙齿各面均应刷到。目前，我们提倡较多的是“水平短距离颤动刷牙法”（即巴斯法）。这种刷牙方法可以让刷毛伸入龈沟与牙邻面，对准牙菌斑最易附着的区域，短距离水平颤动，便可有效清除牙菌斑。用“巴斯法”刷牙的人群，应注意以下要领：将刷毛置于牙齿和牙龈交界处，与牙面呈45度角，水平轻轻颤动，然后顺牙缝上下刷，面面俱到不要遗漏；用刷毛的上端刷上下前牙内侧，牙齿的咬合面则要来回刷；最后别忘了刷舌头，使口气更清新。建议每天要刷牙两次，每次每个部位刷10次（来回5次），刷牙时间因人而异，但一般不应少于3分钟。

四、正确的刷牙方法

1.先刷牙齿外表面 

将牙刷的刷毛与牙齿表面成45度，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处，2～3颗牙为一组，短距离（约2mm）水平颤动牙刷4～6次轻轻做小圆弧状来回刷，然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷唇舌（腭）面。之后将牙刷移至下一组2～3颗牙的位置重新放置，要有1～2颗牙的位置重叠。上排的牙齿向下、下排的牙齿往上轻刷，注意轻刷牙龈，适当按摩可促进其血液循环。

2.刷牙齿内侧面 

采用拂刷方法，按照步骤1，要依顺序刷到上下颌牙弓唇舌（腭）面的每个部位，不要有遗漏。刷上前牙舌（腭）面时将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘或进入龈沟，做上下提拉颤动，自上而下拂刷，不做来回拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。

3.刷牙齿咬合面 

平握牙刷，力度适中来回刷牙齿咬合面，保健型牙刷的动感刷毛可发挥不同部位的独特作用，分别深入清洁牙面及牙间缝隙；灵活纤薄的刷头，令难以触及的后臼齿也被清洁干净。  

4.轻刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣及细菌。保持口气清新。

养成良好的刷牙习惯能够很好的预防牙周疾病。不论大人还是小孩，每天都应该完成2-3次的有效刷牙，每次都在饭后30分钟后刷，每次刷牙3分钟。每次刷牙3分钟最有利保护牙齿。

[平顶山学院附属口腔医院（平顶山市口腔医院）牙体牙髓科 沈凯奇]