高血压的危害很大，主要表现在对心脏、脑血管、肾脏和眼底的损害，以及视网膜功能的减退，严重者可致残致死。我国高血压患病的人数众多，给患者和家庭造成了沉重的负担。通过指导患者改善生活方式和合理使用疗效好、副作用小的降压药物治疗，就能最大限度地降低血压水平，控制高血压病情发展，减少并发症，提高生活质量。对于高血压患者，以下是一些日常健康管理的建议。

1.控制血压：采取药物治疗和非药物治疗相结合的方法，来控制血压。并定期复诊监测血压水平。

2.饮食管理：均衡营养，清淡饮食，每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。

（1）首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等单糖类。

（2）限制脂肪的摄入。用植物油烹调食物，多吃含有不饱和脂肪酸的海鱼类，从而氧化并降低血浆胆固醇，延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。其中含有较多的亚油酸，还对增加微血管的弹性、防止高血压并发症有一定作用。

（3）适量摄入蛋白质。高血压患者每日摄入蛋白质的量为每公斤体重1克为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

（4）多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

3.控制体重：维持适当的体重是控制血压的关键。通过合理的饮食控制和适量的运动来控制体重，避免超重和肥胖对血压的不良影响。

4.合理运动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥与维持体重，可以选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于降低血压。每次活动一般以30~60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。建议咨询医生的建议，以确定合适的运动强度和方式。

5.避免脑血管意外：高血压患者患脑卒中的风险较高，因此需要特别注意避免脑血管意外。

6.戒烟限酒：烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩、血压升高；大量饮酒，尤其烈性酒，可使心跳加快、血压升高。吸烟和过量饮酒不仅会导致血压升高，还会增加心血管疾病的风险。戒烟和限制饮酒对于高血压患者的健康管理非常重要。

7.管理情绪：长期紧张、焦虑和情绪波动会引起血压的上升。要注意心理平衡，劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪大起大落，经常保持一个宽容良好的心态。因此，适当的放松和应对压力的方法对于血压的控制很有帮助，如休息、冥想、听音乐等。

8.自我管理：按时睡觉，早睡早起；定期测量血压，并做好记录等等。

9.定期检查和随访：定期去医院复诊，监测血压水平、心血管功能和器官损伤情况，及时调整治疗方案。与医生建立良好的沟通和合作，共同管理高血压病情。

特别提醒：以上建议仅供参考，具体健康管理策略请在医生的指导下进行。每个人的情况可能有所不同，因此需要根据个体化的情况制定适合自己的健康管理计划。

（郏县人民医院神经内科 孔茜茜）