高血压病是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类健康，是脑卒中和冠心病等心脑血管疾病发病的最重要危险因素，被称为影响人类健康的无形杀手。当高血压造成心、脑、肾等器官损害，患者生活质量会明显降低，甚至危及生命。因此，高血压患者的自我保健非常重要。接下来将为大家介绍高血压患者日常应注意什么。

一、高血压生活中的注意事项

1.合理控制钠盐摄入量：钠盐摄入过多或钾摄入不足，是我国高血压发病的重要危险因素。我国居民的膳食中75.8%的钠来自家庭烹饪用盐。为了预防高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少至5g。

2.合理膳食模式：建议高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

3.控制体重：体重维持在健康范围内。建议所有超重和肥胖患者减重。控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物（高脂肪食物、含糖饮料和酒类等）的摄入，提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。

4.禁烟限酒：吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟会显著增加心血管疾病风险。戒烟可降低心血管疾病风险，过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。

5.增加运动：运动可以改善血压水平。有氧运动可平均降低收缩压和舒张压。研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡风险。建议高血压患者，除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。运动形式以有氧运动为主，运动强度需因人而异，高危患者运动前需进行评估。

6.减轻精神压力：紧张可激活交感神经，从而使血压升高。精神压力增加主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、社会孤立和缺乏社会支持等。学会自我管理情绪，减轻精神压力，保持乐观心态，必要情况下采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。

二、高血压用药方面的注意事项

1.忌自作主张随便吃药：各种减压药物都有其适应证和副作用，如果服用不当，不仅起不到治疗作用，反而可能因为副作用诱发危险，甚至可导致肝、肾功能损害等不良反应。

2.忌突然停用降压药：可能会发生“降压药停药综合征”，血压可突然急剧升高会出现头痛及心脑血管意外。

3.忌间歇性服降压药：未经医生同意千万不要用用停停或随意增减用药。血压的大起大落亦容易引起心脑血管意外。

最后，如果患者出现血压升高或过低，血压波动大；突然眼花、头晕、恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等症状时，应立即到医院就医。

（濮阳市第三人民医院神经内科 梁敬敏）