一  什么是高血压

高血压是指血压持续过高，且伴有脑，心脏等多器官功能性改变的一类心血管疾病，在未进行降压治疗的条件下测量三次非同日血压，收缩压均≥140mmHg，或（和）舒张压≥90mmHg，即可确诊，目前无法治愈，仅能通过长期规范治疗进行控制和预防，维持正常生活。但目前高血压疾病存在发病率高、知晓率低、治疗率及控制率低的现状，而未得到良好控制。基于此，高血压患者要学会自我健康管理，掌握高血压防治知识，自觉防治高血压。下面，我们来了解一下高血压的相关知识及如何在日常生活中预防、治疗。

二  高血压分级

轻度：收缩压140-159mmHg，舒张压90-99mmHg。

中度：收缩压160-179mmHg，舒张压100-109mmHg。

重度：收缩压≥180mmHg，舒张压≥110mmHg。

三  高血压临床表现

   一般无明显症状，部分早期可出现头晕头痛、口渴、心悸、心慌，逐步发展至视力障碍、眼底充血，恶心呕吐、多尿、蛋白尿、血尿，若未及时控制后期可出现急性心肌梗死、肾衰、心衰等。

四  高血压的防治

1.饮食防治：饮食应以清淡为主，定时定量，不饥不饱，宁素勿荤。

（1）控制能量，提倡玉米，淀粉类复合糖的摄入，少吃果糖，葡萄糖类单糖。

（2）少食动物内脏和甜食，烹调时选用植物油，多食海鱼，可降低血浆胆固醇，预防中风。

（3）适量摄入蛋白质，多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中富含钾盐，对控制血压发展有利。

（4）多吃钙、钾丰富的食品，适量增加海产品，如虾皮、海带、紫菜、酸牛奶等。

（5）限盐，每日摄入量应少于6g。

2.运动防治：有氧运动有助于血液循环和降低胆固醇，刺激食欲、改善睡眠，持续运动习惯也可以降低血压，如慢跑、游泳、骑自行车、散步、太极拳等。

注意事项：（1）以循序渐进方式进行运动，运动强度切勿过量和过强，运动期间出现不适症状立即停止。（2）注意环境，夏季不宜在正午时刻，冬天注意保暖，避免中风。（3）注意服饰，尽量选择棉质衣料、运动鞋。（4）注意饥饿和餐后1h内不宜做运动。

3.生活防治：建立良好生活习惯和生活方式，忌烟忌酒，生活节奏过快人群应适当宣泄，注意劳逸结合，设法缓解精神压力，切勿暴躁，焦虑，保持睡眠充足。

4.自我防治：定期测量血压，定时服用降压药，不可随意减量或停用，可根据降压情况在医生指导下酌情调整。自测身体质量指数（BMI)＝体重（公斤）/身高（米）2，BMI≥25即为超重，则降低每日热量摄入以减轻体重。

5.中医防治：1.药枕：将杭菊花、桑叶、野菊花、辛夷各500g，薄荷、红花各150g，混合粉碎另伴冰片50g装入布袋做枕头使用。2.按摩：自我按摩对改善大脑血液循环，对降血压、防治血管硬化有一定效果。

五  饮食宜忌

1.碳水化合物食品。宜：米饭、粥、软豆类、葛粉、面类。忌：干豆类、番薯（产生腹气）。

2.蛋白质食品：宜：蛋、牛奶、牛肉、瘦猪肉、大豆制品、奶制品。忌：五花肉、金枪鱼、加工品（如香肠）。

3.脂肪类：宜：少量奶油、沙拉酱、植物油。忌：动物油、熏肉、沙丁鱼。

4.维生素：蔬菜（如番茄、胡萝卜、南瓜、茄子、白菜、黄瓜）、水果（如西瓜、苹果、橘子）、菌类及海藻类宜煮熟。忌：刺激性强的蔬菜（如葱、芥菜）

（新密市第一人民医院心血管内科三病区 岳晓鹏）