在渐近的秋季，我们常常感受到微风拂面的凉意，在这个季节里，我们的身体也随之发生着微妙的变化，如何在这个季节里呵护自己的身体？下面我来为您介绍为什么要在秋季养肺，秋季养肺的重要性以及如何养肺，帮助您度过一个健康而愉快的秋天。

一、为何要在秋季养肺

秋天，气候逐渐由炎热转向凉爽，这是一个“阳消阴长”的季节过渡阶段。与这个季节的气候特点相对应，人体的生理活动也会随之发生变化，从“夏长”过渡到“秋收”。

在秋天的养生中，有一个重要原则就是“收、养”。这意味着秋季的养生工作应该首要考虑收敛体内的阴气。正如古代经典文献《黄帝内经》所言：“秋冬养阴”，这是为了适应自然界中阴气逐渐旺盛的规律，也是为来年的阳气生发打下基础。我们不应在秋季耗损体内的精气而损伤阴气。因此，秋季养生的关键在于养阴。

秋季养生的原则可以总结为益肺气、滋肾阴、养肝血、润肠燥。此外，在关注养肺的同时，也应当注意养护脾胃和肝脏。

因此，秋季养生应当遵循“收、养”的原则，注重滋养阴气，同时关注肺、脾、肝等脏器的健康。通过调整饮食和生活方式，我们可以更好地适应秋季的气候变化，保持身体的健康和平衡。

二、秋季养肺的重要性

秋天的主要气候特征是“燥”，这是因为天气逐渐由夏季的炎热湿润逐渐变得凉爽干燥，空气中的水分减少，导致了干燥的气候。在这个季节里，人体的皮肤和黏膜水分会迅速蒸发，使得秋天的气候常常感到干燥和寒冷。因此，秋季养生的关键是顺应大自然的“敛藏之势”，保养体内的阴气，以维持精气的内聚，有利于滋养五脏。

为了防止阴气的外泄，需要注意避免过度劳累，以免导致出汗过多，损耗津气。秋季的燥气容易引发咳嗽，所以要警惕久咳伤肺的情况。

且秋季的干燥气候容易伤害肺部，容易导致咳嗽、干咳、口舌干燥等症状。如果肺部的津液受损，可能会出现口干、舌燥、咽痛、眼睛干涩、鼻子出血、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等不适症状。

与其他季节相比，秋天的干燥对身体各器官的影响更为明显，特别是对肺部。所以，在秋季养生中，要特别注重养肺。

三、秋季养肺如何养肺

（一）饮食方面

尽量不要吃生冷辛辣的食物

进入秋天后，我们都需要更加关注自己的饮食习惯，特别是那些生冷辛辣的食物应该少吃为好。这些食物往往会导致体内的阳气快速消耗，而秋季本来就偏干燥，所以辛辣食物会进一步加剧身体的干燥感。而肺部对湿润环境更为喜爱，因此在秋季，我们应尽量避免食用生冷辛辣的食物，以维护肺部的湿润和健康。

多吃白色的食物

增加摄入白色食物是秋季的明智之选，因为这些食物对肺部和整体健康都非常有益。以下是一些值得在秋天可以多吃一些的白色食物：

杏仁：《本草纲目》记载杏仁具有润肺、消除积食和消散滞气的三大功效。不仅有益于肺部健康，还有助于消化。

雪梨：雪梨自古以来被尊为“百果之宗”，具有润化肺部、缓解咳嗽、化痰和去火的功效。尤其适合那些因内热而感到口渴、咳嗽喘气困难、痰黄等症状的人群。

百合：在干燥的秋季，容易出现口干舌燥和咳嗽等症状，百合是有效缓解咳嗽的食物之一。

莲藕：莲藕富含植物蛋白质、铁和钙等微量元素。不仅适合秋季多吃，还具有开胃清热、润燥止咳、清心安神等功效。莲藕可以生吃或烹饪，非常适合秋天的饮食。

蜂蜜：中医认为秋季养阴至关重要，而蜂蜜具有养阴润燥、滋阴补虚的功效，是理想的秋季食品之一。

羊肉：适量食用羊肉有助于补阳，增强体内的阳气，有助于抵御寒冷的冬季。

胡桃：胡桃被称为“长寿果”，具有强身健脑的功效。适量食用胡桃可以有助于保持健康的肤色。

银耳：银耳有滋阴润肺的作用，特别适合秋季。你可以用银耳熬粥或加入其他菜肴中。

喝水养肺

要说最简单的养肺方法，那肯定是喝水，既便宜又省心。多喝水，可以促进身体的代谢和排毒能力，而肺部作为排毒器官，自然也能在水的加持下，促进毒素的排出。

深秋喝水，自然要选择温热的水，切勿喝生冷。在热水的保护下，肺部和喉咙，都能得到很好的滋养。若是觉得白开水索然无味，那就熬煮一些梨水，或者蜂蜜水，效果更好。

（二）保持好的心情

秋天是个感伤的季节，难免会觉得心情不好，从而影响到肺部健康。心情的好坏对健康的影响也很大，若是可以，还是要学会调节心情，因为良好的心情，也能养肺。

（三）运动养肺

秋季，要适当的运动，才能让自己的身体素质更佳。可以选择对肺部比较有益的运动，像登山、慢跑、散步等等，这些可以增强肺功能的有氧运动，对于养肺都是非常好的运动。

另外，每天也要坚持做“呼吸吐纳”，这属于“静运动”。准确来说：肺部，是属于一个交换场所，只有把体内浑浊的污浊气体排出去，才能吸收到新鲜的气体。所以说，每天多做呼吸吐纳的动作，对肺部健康也是有很大好处的。

在这个秋意渐浓的时刻，让我们学会爱惜自己的肺部，因为它是呼吸的源泉，是生命的根基。通过正确的饮食习惯、积极的情绪管理和适度的锻炼，我们可以更好地适应秋天的气候变化，保护我们的肺部和整体健康。让养肺成为我们和秋天的美好约定，让健康伴随我们度过每一个金秋时节。

（源汇区妇幼保健院儿内科 张伟伟）