国家癌症中心最新发布的统计数据显示，近十多年来，我国恶性肿瘤的发病率每年保持约3.9％的增幅，恶性肿瘤已成为威胁国民健康的重要挑战。因此，开展肿瘤疾病预防知识的科普宣传具有重要意义。

一、什么是肿瘤？

肿瘤是一种可防、可筛、可治的多因素疾病，与遗传、环境、生活方式等多种危险因素存在相关。由于每个人的自身情况不同，其患肿瘤的风险也存在较大差异。因此，降低肿瘤的发生风险，关键在于改变生活方式，避免和减少肿瘤危险因素的暴露。

二、如何预防肿瘤？

1．改变不良的生活方式

（1）戒烟限酒：吸烟及使用任何形式的烟草制品，均会增加肿瘤的发生风险。相较于不吸烟者，吸烟者死于肺癌的风险高20倍左右。此外，被动吸烟也会升高肿瘤的发生风险。大量饮酒可导致口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、结直肠癌等。饮酒增加肿瘤的发生风险，与饮酒量密切相关。

（2）少食烟熏、烧烤、油炸类食品：烤焦的鱼、肉、淀粉等食品，含有致癌物质，不能大量食用，应适可而止。 

（3）少食腌制类食品：腌制类食品含有亚硝酸盐，可在体内转换为致癌的亚硝胺，若长期食用，易导致肿瘤的发生。且腌制食品含有大量的盐，加重肝肾负担。

（4）禁食发霉变质类食品：黄曲霉菌是目前已知的最强致癌物之一，易在粮食、油料作物、干果类食品中滋生，肉食、奶制品也可能出现黄曲霉毒素污染。黄曲霉毒素的毒性极强，长期摄入可增加患癌风险。

（5）加强体育锻炼：运动有助于燃烧脂肪、控制体重，同时增强人体免疫力，从而降低肿瘤的发生率。日常生活中应积极参加体育锻炼，如游泳、跑步、跳绳等，增强机体免疫力。

2．远离肿瘤危险因素

肿瘤不会传染，但一些与肿瘤发生密切相关的细菌、病毒等病原微生物会传染。因此，接种疫苗、保持个人卫生和健康的生活方式可以避免感染相关细菌和病毒，达到预防肿瘤的目的。如宫颈癌、肝癌、鼻咽癌、淋巴瘤以及胃癌等的发生与感染因素有关，通过接种乙肝疫苗、人乳头状瘤病毒疫苗，洁身自好，远离毒品，实行分餐制，有助于预防感染。

3.积极开展健康筛查

定期体检可及时发现身体存在的异常，以及肿瘤危险因素，做到早发现、早诊断、早治疗实现二级预防。可根据个人年龄、病史、家族史等选择个体化体检项目，提高肿瘤的早诊率。

4.保持良好心理状态

积极、乐观、健康的心态是预防一切疾病的良药。学会自我安慰、自我疏导，避免出现焦虑、郁闷、压抑的情绪，及时缓解心理压力，保持乐观向上的心态。

（南阳市中心医院肺部肿瘤内科护士长 左燕雨）