高血压是一种常见的慢性疾病，它会影响心脏、血管、肾脏等重要器官的功能，如果不及时控制和治疗，会引发严重的并发症和疾病。本文将详细介绍高血压的危害和预防措施，希望对大家有所帮助。

一、高血压的危害

1.心脏——高血压可引起左心室肥厚、冠心病、心力衰竭和心律失常。

（1）左心室肥厚：左心室肥厚是高血压最常见的靶器官损害， 是导致心功能衰竭的重要病理基础。

（2）冠心病：高血压促进动脉粥样硬化的进展。随着血压水平的增高，冠心病发病的危险也随之增高。高血压患者发生冠心病的危险较正常血压者增高2.6 倍。

（3）心力衰竭：由于心肌肥厚及动脉粥样硬化造成心肌供血不足，心脏舒张和收缩功能受损，最终发生心力衰竭。若不积极治疗，心力衰竭对人类寿命的影响与恶性肿瘤相似。

（4）心律失常：由于心肌肥厚、缺血和纤维化，左心室肥厚患者容易发生室性心律失常，甚至猝死。心房颤动是高血压患者常见的一种心律失常，心房颤动易在左心房形成血栓，血栓脱落，随血液流动， 阻塞血管，如果阻塞脑动脉则引起脑卒中。

2.脑——中国是脑卒中（脑梗死、脑出血）高发区，每年新发脑卒中250 万人。高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70% 的脑卒中患者有高血压。高血压可引起脑卒中、短暂性脑缺血发作等。脑卒中是导致血管性痴呆的重要原因。

3.肾脏——长期高血压使肾小球内压力增高， 造成肾小球损害和肾微小动脉病变，一般在高血压持续10～15 年后出现肾损害，部分患者可发展成肾衰竭。

4.血管——高血压患者大多伴有动脉粥样硬化，下肢动脉因粥样硬化发生狭窄或闭塞时，可出现间歇性跛行、下肢静息痛、溃疡或坏疽，严重时可能需要手术治疗甚至截肢。主动脉夹层是指主动脉内膜撕裂，血流把主动脉壁的内膜和中层剥离，形成壁内血肿。典型者可表现为突发的胸腹部撕裂样剧痛，病情非常凶险， 可伴休克，甚至猝死。

5.眼——高血压可损害眼底动脉、视网膜、视神经，造成眼底视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出、视网膜中央动脉或静脉阻塞、视盘水肿萎缩、黄斑变性等，导致视力下降，严重者失明。

6.其他影响：高血压还可能导致代谢紊乱、糖尿病、血脂异常、动脉硬化、睡眠呼吸暂停等健康问题。

    因此，高血压是一种需要高度重视的疾病，如果不加以控制和治疗，可能会对多个器官带来长期的损害。

二、高血压的预防措施

1.控制饮食：饮食是高血压预防的重要环节，建议低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食结构，多吃蔬菜水果和全谷物，减少高脂肪和高糖食物的摄入。同时，控制饮食的量和速度，避免暴饮暴食。

2.适量运动：适量运动有助于降低血压、减轻体重和提高心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时注意关节保护和呼吸顺畅。

3.保持良好的作息：良好的作息习惯有助于降低血压和保持心理状态稳定。建议保持充足的睡眠、规律的作息时间和合理地安排工作与休息。

4.戒烟限酒：戒烟限酒有助于降低血压和减少心血管疾病的风险。建议戒烟限酒，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮料。

5.控制体重：肥胖会增加高血压的风险，减轻体重有助于降低血压。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重。

6.心理调节：心理调节有助于降低血压和减少心血管疾病的风险。建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法进行心理调节，同时注意保持良好的人际关系和避免过度压力。

7.定期检测血压：定期检测血压有助于及时发现高血压并进行干预和治疗。建议定期进行血压检测，尤其是对于有家族遗传史的人群更应该重视血压监测。

了解高血压的危害及预防措施对于维护身体健康至关重要。在日常生活中，我们应该注意控制饮食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态等，以降低高血压的风险。同时，一旦发现患有高血压，应及时就医并按照医生的建议进行治疗和管理。

（郑州大学第一附属医院体检中心 秦迁）