青少年处于发育的关键时期，繁重的课业压力加上不良的用眼习惯，导致近视率居高不下。一旦近视，随着眼轴的不断增长，近视度数会不断加大。一旦发展成为高度近视，不仅给生活、学习带来诸多不便，同时视网膜出血、视网膜脱落等疾病的风险也会显著加大。那么，青少年如何预防近视的发生呢？

一、用眼卫生

（1）课间做健眼操，科学护眼，先把手洗净，按摩穴位解疲劳，眼部肌肉需放松，保护视力效果很好；

（2）看书熬夜睡眠少，会加速近视。充足睡眠，有利缓解视疲劳；

（3）户外活动后，摸眼之前先洗手，不然眼睛会发炎。

二、良好的读写习惯

（1）读写姿势要正确：读写中做到“三个一”，即眼睛与书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。

（2）间断用眼，劳逸结合：读写时间40分钟后要休息10分钟。

（3）读写环境要适宜：在充足的光线下读写，读写使用的课桌椅应和自己的身高匹配。

三、增加户外活动

（1）眼睛需日光浴，赏景悦目有情趣，户外看看大自然，促进分泌多巴胺。

（2）每天保证累计2-3小时户外活动，可有效地预防近视，也能控制近视的加深速度。

（3）户外活动应在阳光或自然光下进行，室内或夜间开展的体育活动对近视的预防没有帮助。

四、控制和减少电子产品的使用

（1）非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

（2）学习目的使用电子产品，每次30-40分钟，应远眺放松10分钟。

五、照明环境

（1）网课投屏效果佳，放大拉远能变化。光照不足视线差，台灯辅助好办法。桌上禁放反光物，避免眩光刺眼花；

（2）光线照射要合理，看书写字才清晰。书写一侧无阴影，字迹工整笔画齐。自然光线最适宜；

（3）灯光照明采用光源三基色。台灯照明配灯罩，不超过4000色温。

六、饮食营养

科学饮食，保持营养均衡入。粗粮细粮有搭配，肉蛋海鲜加果蔬。美食餐饮设标准，保护眼睛有好处。

七、定期进行视力检查

建议家长定期带孩子进行视力检查。给孩子建立视力档案是十分重要的。尤其是假期这个近视高发期，一定要注意自己的视力情况，如有异常，一定要去精豪眼科进行专业的检查，遵医嘱的情况下及时采取相关措施。

尽管青少年近视率逐年上升，但科学预防和控制近视的流行趋势是可行的。建议青少年和家长积极采取相应的措施，调整用眼习惯，保持正确的用眼姿势。增加户外活动时间，并保持营养均衡，定期眼部检查。只有全社会共同努力，才能实现青少年近视问题的有效预防与控制，保障他们健康成长。

（信阳市中心医院眼科 周静静）