读者朋友们，在生活中大家一定见过这种情况，有些人在睡着以后“鼾声如雷”，但是醒了以后他自己却并不知道。许多打鼾者对此不以为意，其实尽管表面上打鼾没有“吵醒”自己的睡眠，却对身体其他器官造成的极其不好的影响。下面我们就来聊一聊“鼾症”这个话题。

一、为什么打鼾者不知道自己打呼噜

鼾症，俗称打呼噜，是许多人在夜间睡眠时都会面临的问题。尽管鼾症通常被视为一种常见现象，但它可能对您的睡眠质量和健康产生不利影响。朋友们可能发现，那些“鼾声如雷”的人，自己却“丝毫不知”，很少见到打呼噜给自己打醒的，这又是为什么呢？其中有三个原因。

1.呼噜声是一种内源性声音，也就是说它是由我们自己的身体产生的声音。大脑具有出色的自我调节机制，可以降低对内源性声音的敏感度，以减少对自身活动的干扰。这就是为什么打呼者通常无法听到自己的呼噜声的根本原因。

2.噜声通常是由于鼻腔和咽喉部位的相对狭窄导致的。当一个人陷入熟睡状态时，身体的肌肉会逐渐放松，这可能导致鼻腔和咽喉更加狭窄，进而产生明显的呼噜声。换句话说，呼噜声通常出现在大脑处于沉睡状态时，这也是打鼾者很难听到自己的呼噜声的另一个原因。

3.对于打鼾者，呼噜声通常不是突然出现的，而是逐渐增加的过程。在这个过程中，他们的身体也会逐渐适应呼噜声，使他们更难以自己听到这一声音。这就解释了为什么大多数打呼者无法自己察觉到自己的呼噜声。

二、打鼾的危害

频繁的打呼噜可能会给人体健康带来不良影响。有些打鼾者惠经理呼吸暂停。呼吸暂停的发生会导致大脑缺氧，引发口干、头晕、疲倦和难以集中注意力等不适症状，从而干扰了工作和学习。缺氧还可能对心血管系统产生负面影响，增加患高血压、心肌梗死、心律不齐、脑血栓、心肺功能不全等疾病的风险，甚至可能导致夜间猝死，对生命健康构成严重威胁。此外，频繁的打呼噜也会增加身体各器官的负担，扰乱激素分泌功能，可能引发高血脂、糖尿病、中风等疾病。长期的呼吸问题还可能导致大脑皮层内侧部分物质结构的改变，可能引发认知障碍。此外，频繁的打呼噜还可能导致面部皮肤松弛、粗糙，出现明显的鱼尾纹和眼袋，表现出衰老的迹象。因此，应当高度关注频繁打呼噜问题，并采取措施解决，以维护整体健康。

三、应对打鼾小妙招

那么生活中，该如何应对呢？我分享给大家几个小技巧：

1.调整睡姿

尽量避免仰卧位，因为这会使舌头和喉咙后部更容易塌陷，导致打鼾。选择侧卧睡姿，可以减轻喉部的压力，减少打鼾的可能性。

2.避免饮酒后打鼾：酒精可以松弛喉部肌肉，增加打鼾的风险。

3.鼻塞可能会迫使您通过口呼吸，增加打鼾的可能性。使用盐水漱口、鼻喷剂或鼻通等方法可以帮助保持鼻腔通畅。

4.保持足够的睡眠，监理规律的睡眠习惯。疲劳会让喉部肌肉更加松弛，增加了打鼾的风险。

5.适当的抬高头部和颈部的位置，有助于保持呼吸道的畅通，减少打鼾。

如果您尝试了这几种方法，仍然“涛声依旧”。那么就需要及时去医院接受治疗，找到适合自己的治疗方案，从而尽早地解决这这个问题。

读者朋友们，了解打鼾问题的危害以及采取适当的干预措施，对于维护整体健康至关重要。希望通过本文的介绍，能够引起更多人对打鼾问题的重视，积极寻求解决之道，追求更健康的生活。

（郑州市第二人民医院耳鼻咽喉头颈外科 贾代杰）