多高的血压才是高血压哪？

在清醒和未使用降压药的条件下采用标准测量方法，至少3次非同日血压值达到或超过收缩压140mmHg和(或）舒张压 90mmHg，即可认为有高血压，如果仅收缩压达到标准则称为单纯收缩期高血压。可由生理性、病理性或药物性等多种因素引起。

预防高血压对于维护健康具有重要意义。下面我们将介绍如何预防高血压，帮助您保持健康的血压和良好的生活质量。

一、保持健康的体重

肥胖是高血压的风险因素之一，体重过重是高血压的主要风险因素之一。身体的脂肪积累过多会导致血液循环系统的负担加重，从而使血压升高。控制体重可以有效预防高血压。建议体重指数（BMI）保持在25以下，保持健康的体重对于预防高血压非常重要。

二、合理饮食

合理的饮食也是预防高血压的重要措施。饮食要均衡，建议多食用水果、蔬菜、全谷类、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类等富含营养的食物。同时减少高脂肪、高糖、高盐的食物摄入，增加钾摄入：钾可以促进钠的排出，降低血压。建议多吃含钾丰富的食物，如香蕉、菠菜、红薯等。减少钠摄入：过量摄入钠是高血压的常见原因，建议每日钠摄入量不超过6克。

三、适量运动

有句话说的好，“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。适量的运动可以帮助预防高血压。保持适量的运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；可以促进血液循环，降低血压。有氧运动如快走、慢跑、游泳等能够增强心肺功能，提高身体代谢水平，减轻体重，从而降低血压。

四、保持良好的心理状态

紧张、易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会导致血压升高，从而增加患高血压的风险。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，保持良好的心理状态，学会调节情绪，有助于预防高血压。

五、避免不良习惯

吸烟和过量饮酒都是导致高血压的风险因素。戒烟、戒酒对于预防高血压非常重要。过度饮酒可能导致血压升高，建议男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。尽量避免吸入二手烟；睡眠不足会影响血压控制，导致血压波动。保持良好的作息和睡眠，每晚7-8小时为宜，避免过度劳累。

六、控制危险因素

高血压往往与其他疾病的风险因素并存，如高胆固醇、糖尿病等。控制这些风险因素，可以有效预防高血压的发生。

七、定期检查

定期检查血压是及早发现高血压的关键。建议成年人每年至少检查一次血压，特别是在高血压的家族史、年龄等因素的影响下，更应定期检查。

八、合理用药

对于已经患有高血压的人来说，按照医生的建议合理用药是非常重要的。药物治疗可以帮助控制血压，减少心血管疾病等并发症的风险。

总之，预防高血压需要从多个方面入手，在生活中好好的注意血压对于身体健康是是十分重要的，只有长期坚持，才能取得良好的预防效果，才能将这个无声的隐形杀手消灭在萌芽状态。

（南阳医专一附院心内二科 张丽）