随着人们生活方式的改变、工作压力的增加等，腰椎间盘突出是很多人会遇到的问题。那么，腰椎间盘“突出”了，平时生活中应该注意些什么呢？

一、心理调节

心理调节其实非常重要，因为心理活动是支配人体一切活动的基础，只有心态平和，我们才能正确的对待身体的疾病，做出最正确的选择。首先要以正确的态度接受自己患病的事实，做到坦然面对。要明白，腰椎间盘突出80%以上可保守治疗得到康复，真正需要做手术的只有不到20%，不要过度担心。

二、饮食安排

少吃肉、脂肪类食物——这会导致大便干燥，排便困难，用力排便有可能会加重病情。多吃蔬菜、水果、豆类，多摄取蛋白质；多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，这食品中含有大量的维生素E，而维生素E可以扩张血管，促进血液流速增加，从而消除肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出造成的疼痛。多吃含钙食品：如牛奶、鱼等。

三、日常保养

1.多躺

卧床休息是腰椎间盘突出最基本的养护。无论坐着、站着的时候，腰椎间盘突出都在承受上半身的压力，卧床休息时，腰椎间盘才是放松的状态，平躺还可减少神经炎性物质，促进毒素吸收、有利于炎症消退和恢复，也可防止神经根粘连的发生。姿势可平躺也可侧卧，但要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，这样扭转可能损伤腰椎间盘，最好是上下半身一起翻身。

2.保暖

腰椎间盘突出后，会导致炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”。已患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖，尤其是季节交替的时候，可在腰部多增加衣物，这也是防止复发的重要方式。

3.日常运动注意

日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品；早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床；长时间坐位时，要注意保持正确姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳；尽量少拿重物，腰椎间盘突出症患者搬东西时尽量靠近身体，不得离身体太远，采取下蹲屈膝姿势，做到不弯腰，减轻对椎间盘后方的压力。

4.减肥

很多腰椎间盘突出患者都存在过度肥胖的情况，但体重的增加会加重腰椎间盘的压力，所以减肥是预防腰椎间盘突出症的一个重要方式。

5.改变工作方式

腰椎间盘是司机、装卸工、IT人员、财务人员的工作病，这些工作对腰椎间盘的损伤是非常大的，最好要改变一下工作方式，如坐的时间长了，就活动一下，弯腰用力时要掌握正确方法。

（平顶山市第一人民医院骨科一病区 胡玲玲）