据统计30～50岁人群有25％患过或者正在患颈椎病，60岁以上的则高达50％。近年来，此病的发病年龄逐渐低龄化。青少年颈椎病患者占发病人群的10％～20％。颈椎病无疑是对现代工作生活的一大挑战，如何预防这一病种发生在自己身上成了我们必须掌握的知识。

一、坐姿

颈部肌肉用力不协调颈椎易形成磨损、增生。学生骨骼处于发育阶段，颈部过低、歪头、斜颈、端肩、前伸等不但容易形成颈椎病，而且对视力也极其不利。坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更有利。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，严格要求“1尺，1寸，1 拳”的写字姿势，不驼背、弯腰、低头或偏头长期看书看电脑，以避免椎间盘内压持续升高。定期改变头部的体位，工作、学习半小时后可远视半分钟，调节颈 部肌肉紧张。另外，坐1个小时后应站 起适当活动，避免长时间低头，造成颈椎损伤。

二、睡姿

不良的睡姿会 增加颈部肌肉的负担，造成颈部骨骼变形。建议选择略硬些床垫，睡眠时才能保持脊柱和颈椎的生理弯曲；选择高矮适中的枕头，枕头托起颈部，目的是使年轻人恢复颈部正常生理曲度，颈部略后伸；老年人则应顺应现有曲度为宜，后枕部承托高度略高于颈部承托高度，使颈椎略前倾。

三、日常保健

乘车时应避免瞌睡，以免急刹车时造成颈椎挥鞭性损伤。注意外界环境变化，冬季注意颈部保暖，夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，冬季及睡眠注意颈肩部保暖。

四、坚持劳逸结合

让颈椎劳逸结合，预防慢性劳损。建议工作学习间1h起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。做颈肩部的一个米字形的活动操，既简单又实用，取端坐位，全部放松，颈部依次做“前驱－后仰－左侧屈－右侧屈－左旋转－右旋转”几个动作，每个动作到最大幅度时保持3—5秒，后回到预备式，重复6—8次。

五、注意饮食

根据颈椎病的病理改变主要是增生、肥大、退行性改变等引起，多食用高钙、高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品、鸭肉、牛奶、虾类。多食用一些新鲜蔬菜和水果。中医觉得生地、山萸肉、胡桃、黑芝麻、牛骨等，都具有补肾髓的功能，把这些材料加入餐饮中，具备强壮筋骨，推迟脊柱、肾退变。

六、加强体育锻炼

软骨组织的营养并不是通过血液供给的，而是通过压力变化导致的营养交换。若缺乏活动，软骨会发生营养不良，进而出现退化。每天抽出一段时间锻炼颈肩部肌肉，既缓解疲劳，又有利于颈椎稳定。多进行户外运动例如，打球、游泳、瑜伽、舞蹈、八段锦、太极拳等等。

我们应在日常生活中保持正确的坐姿睡姿，饮食运动相结合的方式来保护我们的颈椎。

（汝州市人民医院骨一科    严艳林）