高血压是一种常见的慢性疾病，发病率也呈逐年上升的趋势，是多种心脑血管疾病的主要危险和诱发因素，比如心肌梗死、脑卒中、心力衰竭、慢性肾脏疾病等，这些疾病往往会导致患者致残甚至致死，给家庭和社会带来比较沉重的负担。如果不及时干预，会增加心脑血管疾病的风险。下面就一起来看看高血压的致病原因及预防措施。

一、什么是高血压

高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。

标准血压的波动范围为：收缩压120~139mmHg，舒张压80~89mmHg。正常血压值为130/85mmHg，正常的高血压值为130~139/85~89mmHg，一级高血压为140~159/90~99mmHg，二级高血压为大于或等于160/100mmHg。

二、高血压的致病原因

目前高血压发病原因不明确，更多谈及其危险因素，具体如下：

遗传因素：大约60%的高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致，30%～50%的高血压患者有遗传背景。

精神和环境因素：长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

年龄因素：发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

生活习惯因素：膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。

药物的影响：避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

其他疾病的影响：肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。

二、高血压的预防措施

以下是预防高血压的一些措施：

保持健康体重：保持健康的体重有助于控制血压。如果您超重或肥胖，逐渐减少体重可以降低高血压的风险。

限制盐的摄入：过量的盐摄入会增加血压，建议每天摄入的盐量不超过5克。注意减少加盐量，尽量避免高盐食物。

增加膳食中的钙和钾：钙和钾有助于降低血压。增加乳制品、鱼类、豆类、坚果、水果和蔬菜的摄入可以补充这些营养素。

均衡饮食：摄入均衡的饮食，避免高脂肪、高胆固醇和高糖的食物。选择富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如全谷物、鱼类、禽肉、豆类、水果和蔬菜。

控制饮酒：饮酒过多会提高血压，建议男性每天不超过两个标准饮酒量（每个标准饮酒量相当于14克纯酒精），女性每天不超过一个标准饮酒量。

戒烟：吸烟会导致血压升高和心脑血管疾病的风险增加。如果吸烟，应立即戒烟。

控制咖啡因摄入：过量的咖啡因摄入可能会导致临时性的血压升高，建议限制咖啡、茶和能量饮料的摄入。

积极运动：适度而规律的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以降低血压。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

控制压力：长期处于压力下会导致血压升高。通过放松技巧、减轻工作负担、进行休闲活动等方式控制压力。

定期监测血压：定期测量血压，掌握自己的血压变化情况，并及时就医咨询专业医生的意见。

预防高血压需要长期的努力和生活方式的改变。重要的是坚持健康的生活方式，并保持稳定的血压水平，以减少心脑血管疾病的风险。如有需要，请咨询医生获取更详细的建议。

（信阳市人民医院心内科 虞冉）