女性在产后通过食疗、运动疗法，可以帮助恢复身体健康。因此，女性在产后一定要积极调整自己的生活方式，从而恢复身体的正常机能。女性在生产的过程中，会导致子宫的损伤，造成大量失血。所以，一定要积极地调理身体，促进身体的康复。下面为大家介绍一下产后康复必备的知识。

一、心理调节

女性在产后一定要注意心理调节，抚养新生儿具有一定的压力，可以通过以下方法调节心理：第一，寻求支持。新手妈妈通过寻求知识，可以帮助自己更好地应对新生儿的抚养压力，比如，可以向医护人员、朋友与家人寻求支持与帮助。第二，要注意放松与休息，新手妈妈一定要放松身心，减轻身体的疲劳与压力，每天要保证充足的睡眠。第三，学习相应的抚养技巧。新手妈妈通过学习，可以掌握新生儿抚养的技巧，从而减少压力，比如，对时间进行合理的安排、学习正确的新生儿护理方法、不良情绪的有效应对方法等。

二、产后康复训练

目前，产后康复的方法有很多，有产后瑜伽、产后器械锻炼、产后的体操以及按摩等，这些都可以帮助产妇在产后进行机体锻炼，帮助其肌肉和体形恢复到产前标准的方法。而正常情况下产妇可以通过自身的锻炼进行康复，如产后尽量适当地多运动、控制饮食，同时可以做适当部位的塑形，如腹部的塑形，比如，穿腹带。所以，如果有条件可以进行产后的康复锻炼，如果没有条件也可以进行自我功能恢复。下面为新手妈妈介绍一下产后体操的训练方法，能够帮助新手妈妈尽快恢复身体。

（一）腹肌收缩训练

仰卧在床上或地面上，将双手置于腹部，深深地吸气，感受腹肌向外扩张，再缓慢地呼气，感受腹部向内收缩，每次练习10～15次，每天练习2～3次。

（二）臀部收缩训练

仰卧在床上或地面上，弯曲双膝，让双脚平放于地面上，将臀部缓慢地向上提起，让臀部肌肉向内收缩，再慢慢地让臀部落下，每天可以练习10～15次。

三、饮食调理

新手妈妈在产后还要注意对饮食进行调理，从而使身体尽快恢复健康，下面为大家分享一些饮食调理的相关内容。

（一）注意补充水分

在产后，新手妈妈要注意补充水分，补充充足的水分能够使身体的水分保持平衡，有利于毒素的排出，促进身体的恢复。每天的饮水量建议为8~10杯，也可以饮用一些新鲜的果汁或食用含水量较高的水果与蔬菜。

（二）食用含蛋白质较丰富的食物

在产后新手妈妈要为自己补充足够的蛋白质，促进身体的修复，建议食用含蛋白质较丰富的食物，比如，豆类、蛋类、鱼类、鸡肉等。

（三）合理膳食

在产后新手妈妈要对膳食进行合理的搭配，补充足够的营养，每天可以食用豆类、坚果、肉类、蛋奶、蔬菜、水果、五谷杂粮等，避免食用刺激性与过于油腻的食物。

四、正确使用护理产品

在产后，新手妈妈要对产后的护理产品进行正确地使用，从而辅助身体更快地恢复。正确地护理产品使用方法如下：

（一）产妇卫生巾

产妇卫生巾是必备的产后用品，新手妈妈在选用卫生巾时，要选择柔软、吸湿、透气的卫生巾，在更换时，要使私处保持清洁与干净，对卫生巾进行更换时，一定要清洗手部。

（二）产后恢复内裤

产后恢复内裤通过特殊设计，能够帮助新手妈妈支撑骨盆、收腹与塑形。产后恢复内裤最好选择柔软与透气的材质，不要过紧，以免对血液循环与恢复带来影响。

（三）乳头保护器

在哺乳过程中，新手妈妈的乳头可能会有一种干燥或疼痛感，乳头保护器可以减轻新手妈妈的乳头的疼痛与干燥。在使用时一定要先清洗干净，再将其进行正确的安装。

结论：总之，女性在生产后，一定要重视产后康复。了解一些产后康复的知识，从而帮助自己在产后进行科学的康复。女性在产后要保证充足的睡眠，避免过于劳累。还要注意合理膳食，为身体补充足够的营养，多食用含蛋白质丰富的食物，并采取有效的产后康复训练，正确使用护理产品，从而帮助身体尽快地恢复健康。

（孟州市西虢镇卫生院妇产科 薛艳芳）