俗话说坐月子是女人的第二次重生，一旦把握不好，将会对未来生活质量和身体健康产生严重影响。因此，科学坐月子是非常重要的。下面将为大家介绍一下坐月子如何恢复快、少受罪。

1.均衡饮食

在坐月子期间，均衡饮食是非常重要的，建议产妇应多吃一些清淡有营养的食物，并不一定非得是大鱼大肉，注意养成良好的饮食习惯，可要适当多喝汤水，利于下奶。

2.产后疼痛

由于子宫收缩，产妇通常会感到抽搐似的疼痛感，这其实是一个正常的子宫恢复过程，尤其是在哺乳时，疼痛感还会更加明显，对此，无需使用相关药物。

3.注意通风保暖

按时开窗通风，确保室内的干净卫生、空气清新，另外，室内温度建议控制在25-26℃左右，而湿度则需要控制在50%-60%左右，夏季可适当开空调，但是要注意不能直吹风。坚决抵制捂月子的陋习，否则容易造成产褥期中暑现象。

4.进行适当运动

建议产妇在生产后，可结合自身的实际情况进行适量运动，但是也严格按照循序渐进的原则，在此基础上开始产后康复训练。科学合理的康复训练，不仅能利于身体的早日恢复，促进排尿排便，还能有效避免出现下肢静脉血栓栓塞等，同时也能快速恢复盆地及腹胀力等等。

5.养成良好的卫生习惯

建议产妇应每日用温开水冲洗外阴部，以确保外阴部的干净卫生，与此同时，也要确保外阴部始终处于干燥状态下，以免发生不必要的感染。在产后1周内，皮肤通常会排出大量汗液，特别是在夜间和刚睡醒时，还会更加明显，对此，要及时补充水分，每日换洗干净整洁的衣物等。另外，还需注意以下几方面：一是洗澡，产后经常会排出大量汗液，溢出乳汁，或是下身产生恶露等，导致皮肤状态较差，甚至在皮肤黏膜上，还会生成大量病菌等，造成子宫内膜炎、毛囊炎或是乳腺炎等，严重情况下还会引发败血症。二是洗头，由于产后汗液增多，容易使头发和头皮长时间处于脏、油状态下，有时还会散发不良气味等。对此，建议产妇可适当洗头、梳头，通过这种方式来保持卫生清洁，以免造成细菌感染，除此之外，梳头还能对头皮及其运行经络起到良好的刺激作用，从而利于产妇的心情愉悦，同时也能加快头皮的血液循环，为头发生长提供所需要的营养物质，以免出现发丝分叉、断裂或是脱发等相关问题。三是刷牙，产妇在坐月子期间，每日会食用许多高蛋白、糖类食物等，由于这些食物比较细软，在咀嚼过程中，会逐渐失去良好的自洁作用，进而为牙菌斑形成创造良好条件。产妇若是长时间不刷牙，将会导致大量食物残渣滞留在牙缝中，再加上细菌的作用，就会逐渐发酵、产酸等，最终造成牙齿脱钙，引发龋齿或是牙周病等，同时还会伴随有口腔溃疡、口臭等等。

6.产后母乳

在顺产后半小时内，尽量让宝宝吸吮乳头，如果是剖宫产，也要尽早让宝宝吮吸，宝宝吮吸是一种有效的下奶方式，不仅利于催乳和泌乳反射，还能加快乳汁分泌等，与此同时，也能早日恢复子宫收缩，其中，喂奶时的腹痛，就是子宫收缩的表现。一般情况下，在产后两周左右，将会迎来泌乳高峰期，在听到宝宝哭声或是拥抱宝宝等，都会产生不同程度的泌乳反射，如果奶水浸湿衣物，可酌情使用防溢乳垫。

7.宝宝夜奶

宝宝夜醒啼哭吃奶，是一种很正常的现象，所以，各位产妇无需过于沮丧，建议宝爸要尽量多分担一些照顾宝宝的责任，尤其是在夜间，以确保产妇能够得到充足休息。

8.心理保健

在生完孩子后，体内的雌激素和孕激素水平就会明显下降，由此所产生的落差，常常会让很多产妇感到焦虑、抑郁等，这也是造成女性产后患上抑郁症的主要因素之一。对此，建议各位宝妈在怀孕过程中，可学习一些新生儿护理和母乳喂养等有关知识，以此来避免出现不良情绪。另外，家庭成员也要给予产妇更多耐心与包容，多与她们沟通交流，分散注意力，确保产妇能够主动接纳身体和心理上的变化。

总结：最后，希望所有宝妈们在迎接新生命到来时，也要学会如何爱护自己，而各位宝爸及家人们也要给予产妇更多的关心和爱护，这样才能利于早日恢复。

（孟州市城伯镇卫生院妇产科 倪春萍）