随着岁月的流逝，在30岁之后，我们体内的新陈代谢就变得缓慢，容易被黄褐斑找上门，而黄褐斑可以说是女性最大的天敌，它不仅使女性变得丑陋，最重要的是还显老。

黄褐斑的出现是因为在肌肤里，有大量黑色素的沉淀，皮肤无法完全代谢出去，就会形成色斑，而长斑的女性总会莫名的不自信，总想尝试各种方式来去除黄褐斑，现在想要去除脸上的黄褐斑，就要学会正确祛斑的方法。下面来聊一下该怎样淡化黄褐斑而不伤皮肤。

1.严格防晒

虽然日晒不是引起黄褐斑的最主要原因，但是日晒会加重黄褐斑的症状，建议做好严格的防晒，日晒强度大的时候不要外出，即使现在已经到了秋天，但是紫外线强度仍然很大，尽量减少外出的时间，涂好防晒霜，减少日晒伤害。

2.减少对皮肤的刺激

这是非常重要的一条，很多的偏方都会建议对面部进行按摩，但是本身黄褐斑的皮肤就存在皮下毛细血管的炎症，如果继续揉搓的话，就会继续加重这些炎症，导致炎性色素沉着，加重黄褐斑的症状，虽然我们不用做到肌断食，但是也不能给皮肤过多的负担。

3.平衡性激素的水平

因为黄褐斑的根源就是性激素水平的变化，因此要破解黄褐斑的话还需要平衡性激素的水平，只有激素水平稳定了，才会使黄褐斑不再继续产生，临床上经常会建议选择非药物的手段如补充鹿酮粉因其淡化黄褐斑是一个长期的过程，类似于鹿酮粉这种的物质可以通过对内分泌系统的调节平衡来稳定性激素的水平，而不是机械地对性激素水平增补或抑制，事实上，通过临床的反馈来看，其确实能担此大任，在淡化黄褐斑方面颇有建树。

4.充分保湿

俗话说，十斑九干，当皮肤干燥时，黑色素代谢会更难，因此做好皮肤的保湿不但能够帮助改善皮肤的含水量，还能够协助淡斑，排出黑色素，在一定程度上有美白的效果。

5.及时补充维生素

多吃富含维生素C和维生素E很十分丰富的吃的食物，例如柑橘类水果、西红柿或是莴苣等，由于维生素E能增加白色素的镇定，维生素C能防止出现白色素的可生成。

此外要多吃一些洋葱或是西红柿等能帮组谷胱甘肽的再合成，达到抑制冷氨酸酶的活性，增加了白色素的镇定，不能够吃辛辣刺激性的吃的食物，也不能够喝浓茶和浓咖啡。

6.充裕睡眠质量

想要淡化黄褐斑，非常好的生活作息养成不可避免出现，养成规律性的作息，早睡早起，不熬夜、不晚睡，确保大脑得到应有的短暂休息，此外，皮肤在高质量的睡眠质量中可以得到修复，让肌肤呼吸的更加更透彻，这是任何护肤品都做不到的。

7.饮食调节

饮食上做出改变，对淡化黄褐斑有一定效果，如胡萝卜、柠檬、西红柿、冬瓜、牛奶等等，这些食物都有抑制黑色素沉着的效果，经常食用的话，可以帮助减少色素，达到淡化黄褐斑的效果，不过一天两天是看不到效果的，饮食淡斑需要坚持三个月以上才行，最好的还是结合淡斑美白品使用。     

8.做好清洁卸妆

很多长期化妆的女性，脸部都存在暗沉、长斑、无光泽的问题，那是因为没有做好清洁和卸妆，化妆品中的矿物质和金属成分进入皮肤，沉积下来所致，因此，想要祛斑，一定要做好日常的清洁和卸妆，确保皮肤能在夜间干净呼吸，值得注意的是，眼唇和脸部卸妆液最好区分开来。

（平舆县人民医院皮肤科 郭海丽）