钙是一种天然镇静剂，缺钙会导致我们的神经紧张、脾气暴躁，甚至性情偏执，也会得失眠症。钙除了对我们的骨骼系统、神经系统、肌肉组织、心血管系统产生影响，还对血液系统、消化系统以及内分泌系统起着至关重要的作用。世界卫生组织统计分析表明，人类135种基础疾病中就有106种与缺钙有关，缺钙比癌症还可怕！钙作为身体必需的营养元素，怎么能少了它呢？从现在开始，拒做脆骨头，科学补钙。

对于普通人群而言，了解最多的保健知识莫过于“补钙”了。而具体如何补钙，可能大部分人都能脱口而出“吃钙片”“喝牛奶”等，但具体补钙片有什么作用，可能绝大多数人都说不清楚。下面我们就来了解一下补钙的知识吧！

一、钙片有哪些作用呢？

1.降低毛细血管通透性，增加管壁致密性，减少渗出，故有消炎、消肿和抗过敏作用。

2.维持神经肌肉正常兴奋性，血钙降低，可发生感觉异常、手足抽搐、喉痉挛、肌肉痉挛、惊厥等现象，钙片可以缓解这些现象。

3.有增强心肌收缩力作用。

4.与镁离子有拮抗的作用，在镁中毒时，可以作为解毒剂。

5.促进骨骼和牙齿的钙化，因此，钙片可以用于妊娠期妇女补钙和预防佝偻病。由于钙片的吸收需要维生素D的帮助，所以口服钙片往往同时给予维生素D.6，钙片还有缓解平滑肌痉挛，参与血液凝固作用。

二、钙片有哪些适应证呢？

1.用于各种原因引起的急，慢性低钙血症，如手足抽搐症，肠绞痛等。

2.预防和治疗各种骨质疏松症、肾性骨病。

3.预防和治疗各种原因引起的佝偻病、骨软化症。

4.甲状旁腺功能减退和假性甲状旁腺功能减退。

5.治疗过敏性疾病，如荨麻疹、血管神经性血肿、血清病等。

三、如何正确补钙？  

那么，补钙是越早越好吗？答案是肯定的。我们的骨量在30岁已经是达到峰值，30岁以后每一天都在透支你之前储存的骨量。那么如何做到科学补钙呢？关键是做好下面3条：选对补钙时间；用好补钙搭档；扫除补钙盲区，带大家一起科普一下吧。

1.选对补钙时间。睡前补钙效果好，人体在夜间12点后，钙剂吸收率也最高，选对补钙时间，吸收率也最高。光补钙可不行，能吸收是关键，维生素D可以促进钙的吸收。

2.用好补钙搭档。晒晒太阳也不错。除了维生素D，补钙的同时也别忘了补充维生素K2，它是钙的导航仪，它能将血液中的钙正确引导，沉积至骨骼，而不是沉积在血管里，减少血钙沉积。简单总结一下，维生素D可以促进钙的吸收，使钙进入血液，形成血钙，维生素K2则再与血钙结合，起到引钙入骨的作用，最终使血钙变骨钙。所以维生素D和维生素K2是补钙的好搭档，缺一不可！

3.扫除补钙盲区。市面上的钙剂种类繁多，怎样选择呢？是无机钙好还是有机钙好呢？液体钙好还是固体钙好？是不是出现选择困难？不知道究竟该怎样选？下面我们就来扫除这些补钙盲区。补钙就是有含钙量和吸收率决定，从钙含量的角度看，无机钙大于有机钙，从吸收率来看，无机钙小于吸收率。另外无机钙依赖胃酸，易发生嗳气、便秘，对胃肠道不友好，但价格低廉。有机钙不依赖胃酸，对胃肠道友好，但价格较高。液体钙和固体钙是两种不同的制剂而已，最终由成分和含量决定补钙效果。液体钙吞咽方便，对胃肠要求低，价格较高，老人和孩子可以选择；固体钙，吞咽困难，对胃肠要求高，但价格较低，中青年可以选择。所以，选择钙剂以服用方便和个人喜好为原则，去挑选就可以了！

四、补钙注意事项

1.同时服用钙、铁、锌，容易引起竞争性的抑制作用，一般需要间隔2-3小时。

2.过量饮酒会使肝功能受损，从而影响维生素D的正常代谢，不利于钙吸收。

3.饮食过于油腻，会影响钙剂吸收，脂肪分解成为脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，从而使钙的吸收率降低。

4.饮食过咸会加速钙的流失，每吃6g盐，就会有40mg-60mg的钙流失。

5.人体补钙每天需要800mg-1200mg。

（山东省淄博市博山区中医院药剂科 宋本花）