骨质疏松症被称为寂静的杀手，它就是一个慢性病症，在不知不觉中偷走你的骨量，然后在某一天突然“通知”你。我们的身体处在不断变化的过程，骨骼也同样是于不断更新的，新的骨头被制造出来，旧的骨头被分解。

30岁之前，身体产生新骨的速度比分解旧骨的速度要快，体内的骨量也在增加。在30岁之后，刚好相反，骨分解的速度大于骨形成，导致骨量的流失。峰值骨量越高，体内储备的骨量就越多，患骨质疏松症的可能性就越小。

因此，上了年纪之后，就要开始关注骨骼问题了，如果骨质疏松的情况已经出现，那一定要尽快改善。那么，老人骨质疏松怎么办呢？来看看以下几个方法吧！

1. 坚持锻炼

运动可以强健肌肉和骨骼，对于提高骨密度、改善老人骨质疏松具有一定的作用。不过运用锻炼来改善骨质疏松时，身体各部位尽可能做到均衡运动，而且运动前要做好准备活动，充分活动身体各个关节。如果是轻微的骨质疏松，日常生活、工作都没有受到影响的，可以选择运动量较大的，比如长跑、游泳、打拳等。而且锻炼要持之以恒，长期坚持，才能取得更好的改善效果。

2. 补钙补胶原蛋白

老人骨质疏松，锻炼其实只是辅助，主要还是要补充骨骼营养，也就是钙和胶原蛋白。

钙不用多说，它是骨骼的重要组成成分，人体中骨骼和牙齿的钙占体内钙含量的99%，在40岁左右时，骨骼中的钙含量达到巅峰，随之逐年下降，骨密度也就下降了，因此改善骨质疏松要注意补钙。

骨骼中胶原蛋白含量约占20%，胶原蛋白与钙的关系，就像砖块和水泥，骨骼生成时，首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架。如果只补钙不补胶原蛋白，就像盖楼不用水泥只砌砖，这样钙就很容易流失了。因此，补钙的同时也要注意补充胶原蛋白。

3. 多晒太阳

除了锻炼和食用钙片之外，老人改善骨质疏松还要适当晒一点太阳。钙在十二指肠和小肠的吸收过程中需要维生素D的参与，也就是说维生素D对钙有促进作用。阳光中的紫外线可以促使人体合成维生素D，对骨质疏松的老人是很有帮助的。

怎么预防骨质疏松？

1.平衡饮食

预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

2.户外运动

户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

3.防止摔倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4.不要长时间坐卧

老人长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状，应当进行适度的锻炼，坐一段时间后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以帮家里做一做家务劳动，如果长期卧病在床，也要注意动一动身体，特别是四肢，实在行动不方便的话，让子女帮忙运动、按摩也很好。

（上蔡县人民医院骨一科 刘腾飞）