日常生活中经常会听到有人抱怨自己睡眠不好，晚上睡不着，早上起不来，整日无精打采。《中国睡眠研究报告（2023）》显示，2022年，中国人每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数人（47.55%）每晚平均睡眠时长不足8小时。在另一项调查报告中显示，成年人（18-60岁）每天的睡眠时间应不低于7小时，超过4天睡眠时间不达标就会对健康产生不可逆的影响，但全世界仅65%的人保证了充足的睡眠时间，仅我国就有超过3亿人存在睡眠障碍，并且呈现出普遍化、年轻化倾向。睡眠不好不再仅仅会影响人们的生活和工作，而切实危害到身体健康，成为人们身边的隐形杀手。

1.什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是指睡眠的数量、质量、时间异常或节律紊乱，并导致日间社会功能受到影响，是一种与心理因素相关的心理障碍。

2．睡眠障碍的症状有哪些？

睡眠障碍主要表现为失眠、浅眠、易醒、醒后难以入睡、睡中多梦、贪睡、梦游等。

3.什么原因会导致睡眠障碍？

造成睡眠障碍的原因有很多，最主要的可概括为两大类：生理性因素和病理性因素。生理性因素多由情绪波动、精神压力、环境影响、饮食不节、生活无律等引发，而病理性因素是指器质性的疾病引发的睡眠障碍，如抑郁症、哮喘、心脏病等。

4.睡眠障碍对人体产生什么影响？

睡眠同呼吸一样不可或缺，良好的睡眠是最有效的休息方式，是人们维持心力、体力、脑力的重要保障。短期的睡眠障碍对人体的影响并不明显，因而常常会被人们忽视放松警惕。长此以往，则会对人体造成诸多影响。

（1）情绪及自我控制能力的影响：睡眠障碍患者常会产生负面情绪，且对自己的行为控制力下降，容易出现情绪低落、易被激怒以及耐性下降等情况。另外，有研究表明，睡眠不足会使人神经紧张，严重者可能会出现自杀倾向。

（2）认知的影响：长期睡眠不足的患者反应力会变慢，且注意力难以集中，出现记忆力下降、学习能力变弱，甚至会出现进行行为冒险等症状。

（3）对免疫系统产生影响。睡眠障碍患者体内的免疫因子受到损害，人体免疫力降低了，患病风险较同龄人大大增加。患病后自我修复能力也会随之下降。

（4）对代谢产生影响，从而引发肥胖。发生睡眠障碍时，人体内的胃饥饿素的分泌量就会增加，使我们不自觉摄入更多食物，再加上代谢能力下降，能量在体内不断累积成脂肪，从而导致肥胖发生。

（5）心脑血管疾病及癌症发病率增高：睡眠障碍患者因为自身免疫力降低、内分泌紊乱、机体功能受损等多种因素影响，患心脑血管疾病的概率比正常睡眠者高出29%，患癌的风险也大大升高。

（6）心理方面的疾病：长期失眠或长期处于睡眠障碍的情况下，甚至可能引发抑郁症和焦虑症。

5.睡眠障碍如何防治？

对于睡眠障碍，预防远胜于治疗，良好的作息习惯有助于提高睡眠质量。诊断为睡眠障碍也不要过度焦虑，物理因素的调节控制要优于药物治疗干预。首先我们要明确病因，查明是生理性原因还是病理性原因。若是生理性原因，则应从物理因素的调节控制入手。第一步，树立战胜疾病的信心。若是偶尔性睡眠障碍，应调节好心态，避免焦虑紧张；第二步，养成规律的作息习惯。因为受到生物钟和褪黑素等因素的影响，我们最好在23点之前上床睡觉。无论前一晚睡了多久，早上固定时间起床，减少白天的休息时间，以免产生恶性循环。第三步，健康的饮食和适量的运动。少喝奶茶、咖啡及含酒精的饮品，晚餐后至少2—3小时后再上床休息。白天适量运动，尤其是午后，可放松紧张情绪，有助于提升晚上的睡眠质量。第四步，在睡觉前减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间，屏幕光会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。第五步，营造安静、舒适、简单的睡眠环境。睡前可开窗通风、换上宽松的睡衣、选择合适的枕头被子，睡前可洗个热水澡或热水泡脚。若是病理性原因，则应及时前往正规的医疗机构就诊，严格遵照医嘱按时治疗，千万不要偏听偏信秘方偏方，以免延误病情。

（山东省淄博市精神卫生中心 高芸）