关节是骨头与骨头之间连接的部位。关节同皱纹和白发一样，也是反应人体衰老的主要部位之一。关节若是衰老明显，人们就会出现慢性疼痛等症状，严重者还可发生骨关节磨损。那么，怎样保护人体的重点关节呢？

1.髋关节

髋关节为多轴性关节，能做屈伸、收展及旋转等动作。人们在走路或站立时，腿部可分担髋部以下的重量，而髋关节则要承受大腿以上的重量。因此，髋关节是所有承重关节中最易被磨损的部位。一般情况下，人们过了45岁，髋关节就会出现不同程度的问题。因此，人们若想保护髋关节，就要使其周边的肌肉、韧带和肌腱更强健。人们在平日里应多进行瑜伽、普拉提、游泳、跑步和骑车等冲击性较小的运动。特别是在跑步前，人们一定要做好充分的热身准备，使关节变软后再进行锻炼，以免对髋关节造成磨损。人们在运动时最好选择橡胶底的鞋，它的减震效果较好，因此更利于保护髋关节不被损伤。此外，人们在日常生活中，最好经常做向后甩腿或将腿左右摇摆的动作，以便使髋关节得到充分的活动和锻炼。

2.膝关节

膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧踝及髌骨构成，是人体中构造最复杂、最易损伤的关节。有些人在平日里不经常进行运动，只是偶尔在家里跳健身操，而且大多数人在跳操之前都没有热身的习惯，这样极易使膝关节因动作过猛而导致损伤。肥胖是导致膝关节损伤的另一个重要因素。研究表明，人的体重每增加1磅，他在进行跑步或跳跃等运动的时候，膝关节所承受的压力就会比以往增加10倍。因此，肥胖者应在平日里多做抬腿运动，以加强腿部的肌力。此外，膝关节有损伤的人在捡拾重物时，一定要避免用膝部来支撑身体，同时还要避免进行滑雪等危险的运动，以减少膝关节发生磨损的概率。

3.颈关节

颈关节又名颈椎，是由七块颈椎骨组成的，其中除了第一颈椎骨和第二颈椎骨之外，其他的颈椎骨之间都夹有一个椎间盘。颈椎很灵活，人们在做点头或摇头的动作时，都是通过它来完成的。但颈椎若是受到了损伤，就会变得非常僵硬。人们在平日里操作电脑或熨衣服时，身体会向前弯曲，这样的姿势很容易对颈椎间盘造成压力，从而加重颈部的僵硬。因此，人们应尽量避免长时间低头。此外，人们还可多做一些活动颈部的动作，以减缓颈部的压力。活动颈部的步骤是：将下巴尽量下压至胸部，然后仰头。缓慢地连做5次动作后，再将头部向左向右各下压10次。

4.踝关节

踝关节由胫骨和腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。人们在走路或跑步时，踝关节最易受到冲击，特别是在平日里经常穿高跟鞋的女性，更易患踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人也易患踝关节炎，据统计，在患有扁平足的人群中，有近1/10的人都患有踝关节炎。为了保护踝关节，人们鞋跟的高度最好限制在1.3～3.8厘米之间。此外，人们在日常生活中，还可以经常做一些锻炼踝关节的运动。运动踝关节的步骤是：取坐姿，先将脚掌上下运动10次，而后再按照顺时针和逆时针的方向转动踝关节若干次，每天早晚各做一次。

5.肩关节

肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属于球窝关节，可作屈、伸、收、展及旋转的运动。一般情况下，当肩关节出现磨损时，肩部就会逐渐产生疼痛。所以，为预防此类症状的发生，人们在平日里可经常将双手举过头顶做拉伸运动，以提高肩关节的灵活度。此外，人们每天还可将肩部大幅度地向后转动10次，这样可有效地防止出现弓腰驼背等症状。

6.肘关节

肘关节是由肱骨下端、桡骨上端和尺骨上端共同构成的，由于这三个关节共同包裹在一个关节囊内，故又叫复关节。在日常生活中，当人们反复用力地进行肘部运动或伸展和旋转手臂的时候，就易对肘关节及其韧带造成损伤。因此，为保护肘关节不被损坏，人们在平日里可经常做弯曲和伸直手臂的动作，以便让肌腱和韧带保持柔软。此外，人们在使用电脑时，也最好将鼠标放置在距离身体较近的地方，以避免损伤肘关节韧带。

（唐山市第二医院关节二科 张静）