腰椎间盘突出症想必大家一定不陌生，随着生活节奏的加快，深受腰椎间盘突出症的患者越来越多，同时疾病逐渐趋于年轻化。实际上，腰椎间盘突出症并不是凭空产生的，与我们日常生活行为以及腰部不良生活习惯有密切的关联，想要远离腰椎间盘突出症以下日常预防措施一定要了解！

1保持正确姿势

在坐姿下要保持腰背挺直，使腰椎得到良好的支撑，同时头部应该略微抬起，胸部挺起。如果需要久坐，最好使用有靠背的椅子，并在腰后垫上薄枕，保持腰椎的生理性前突。另外，每隔一段时间（如一小时）就应起身活动，做些腰部后伸的动作，如伸懒腰、深呼吸等，这样可以帮助缓解腰部疲劳。在站姿下要保持腰背挺直，两腿均匀受力，重心放在脚心。睡眠时，最好选择硬质的床垫，上面可以垫上适当厚度的褥子以保证舒适度。睡姿要尽量保持自然的生理曲线，即身体平躺，双腿自然弯曲，头、颈、胸、腰、臀都要贴合床垫，尽量不要扭曲身体。

2避免长时间同一个姿势

无论是在办公室工作还是在家中休息，尽量避免长时间保持同一姿势不动，如长时间坐着或站着。适当的活动可以帮助缓解肌肉疲劳，减轻腰椎的压力。即使工作再繁忙也应该每隔几分钟就站起来活动一下，放松一下腰部肌肉，以减轻同一角度引起的腰椎间盘的压力。

3适当的锻炼身体

平时就应注意腰肌和腹肌的力量与平衡性的练习。因为腰部、腹部肌肉的强健与柔韧，是腰椎稳定性的关键。比如可以练习燕子飞动作，取俯卧位，腹部朝地，头部及双下肢用力向上抬，呈飞燕的动作。这样可以有效锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出症的发生。

4避免剧烈运动和外伤

首先剧烈运动或做重活时，要注意先做好准备工作，使身体逐渐适应运动过程，避免突然发力造成肌肉拉伤或关节损伤。根据自己的兴趣爱好和身体状况选择适合的运动方式，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。避免选择过于激烈的运动方式，如足球、篮球等，以减少腰部受伤的风险。根据自己的身体状况控制运动强度和时间，避免过度运动造成身体疲劳和损伤。

5注意保暖

尽量避免长时间待在低温环境，如空调房间、寒冷的环境中。如果需要在这些环境中工作或活动，要注意适时增加衣物或进行适当的热身运动；在日常生活中要注意腰部的保暖，如穿高腰裤、使用护腰等，避免腰部受寒；在季节变化时，注意增加衣物，保持身体温暖，防止腰部受凉。

以上就是预防腰椎间盘突出症的一些日常注意事项，希望对您有帮助。若腰背部长时间后不适感应引起注意，建议尽快就医。

（联勤保障部队第九八九医院急诊科 李文欢）