随着高血压患者越来越多，越来越多人在关心如何在生活中管理好自己的血压，避免产生不良后果呢？今天，我们就来谈一下这个话题。

一、健康生活方式管理

1.饮食管理：控制能量的摄入。建议食用复合糖类，限制脂肪的摄入。尽量选择植物油，每天摄入量不超过40克；食用海鱼，海鱼中有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还有较多亚油酸，增加血管弹性及通透性，但合并肾功能不全、痛风的患者不建议多食。多吃新鲜蔬菜、水果，限制盐的摄入。建议每人每日食盐摄入量少于6克，高血压早期或轻度高血压患者，单纯限盐就能使血压恢复正常，中度高血压患者限盐也是有益的，可调高降压药的效果，并使降压量的用量减少。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物。少吃肉汤，含氮较多会加重心肝肾负担。

2.戒烟限酒

香烟里的有害物质会破坏血管内皮，引起动脉粥样硬化等心脑血管疾病，因此，戒烟对预防心脑血管事件非常重要。饮酒量每日不超过半两。

3.科学运动

适当的有氧训练，运动强度可根据自身情况调节，如步行、慢跑、骑车、上楼梯、游泳、健身操、慢节奏舞蹈、太极拳、气功等。一般维持运动中能谈话而不气短的强度。

4.情绪稳定

易怒、冲动、焦虑可使血压升高。保持心态平和，冷静、沉着地处理事情。

二、坚持药物治疗

患者需要遵医嘱，坚持长期规律服药，不仅要知道自身疾病的特点，还要知道药怎么吃，有什么误区。如感到明显不适时应及时咨询医生，必要时及时就诊，不要擅自停药、换药、改变药物剂量。建议患者晨起空腹服用一次抗高血压药物，有效避免高血压晨峰的出现。对于单次服药血压控制不佳或服用短效降压药物的患者，如果每天服药2次，第二次服药的时间最好在下午4点左右；如果遵医嘱每天需要服药3次，推荐用药时间为早上6点、中午12点以及下午5点。建议患者的服药时间尽量固定，提前或延后最好不要超过30分钟。

三、定期监测血压

定期监测血压很重要，能及时了解血压的变化；也能及时了解药物的控制效果。结合人体血压一天内呈“两峰一谷”杓型波动，建议患者在早晨未服降压药的空腹状态下和晚餐前，分别进行一次血压监测（测量血压前半小时，避免剧烈运动、饮酒、喝含咖啡因的饮料及吸烟）；对于血压控制良好的患者，可每周进行1到2次的家庭血压监测。养成定期监测血压的习惯有助于医生评估血压的控制情况，有利于治疗方案的制定与药物的调整。

总之，健康的生活方式，高血压患者一定要重视的，节制饮食、不熬夜、忌烟，做好运动和情绪管理。遵医嘱服药，定期监测血压，坚持这样的自我管理，是能够有效地控制血压的。

  （河南宏力医院心内科二病区 陈永耀）