随着科技的进步以及经济的发展，人们不仅物质水平得到了提高，而且还有了种类多样的代步工具，但随着越来越多的代步工具的出现，人们的步行减少了， 患病几率却大大提高了，尤其是三高人群越来越多，因而很多人在茶余饭后都选择散步来锻炼身体，那么每日散步能消除哪6种老年病呢？散步时需要注意哪6点才能使得身体健康更长寿呢？

一、每日散步能消除的6种老年病

第一，失眠。由于散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温的降低会促进睡眠，加之散步时会增进快感激素5-羟色胺的水平从而使得人们更加放松，所以说散步可以有效地改善失眠症状，因而建议失眠患者可在睡前一小时散步，会起到较好的镇静效果。

第二，高血压。每日坚持散步既可通过改善血流情况以增加肌肉的可用氧气，也可使人体血管更加放松从而降低血液的压力，还可有效降低患有高血压的风险。

第三，乳腺癌。散步能降低体内的脂肪水平，而脂肪则是雌激素的来源之一，根据有关研究显示，女性即使每周仅散步几个小时，也能显著降低患有乳腺癌的风险。

第四，冠心病。根据有关研究显示，每天长期坚持两到三次、每次半小时的散步，既可促进冠状动脉侧支循环形成，也可有效改善心肌代谢，还可减轻血管硬化，更可降低冠心病的发生概率，此外，对于冠心病患者而言，散步还能起到辅助治疗的作用。

第五，颈椎病。若是坚持每日抬头、挺胸地散步，既可使得颈肩部肌肉运动，也可更好地缓解颈肩部肌肉及韧带的疲劳和不适，还可较好地改善颈椎病。第六，胃肠疾病。每日坚持散步既可促进肺的呼吸量从而增强肺功能，也可促进肠胃加速蠕动从而提高胃动力，还可增强新陈代谢从而促进机体免疫力提高，更可预防胃肠疾病的发生。

二、散步注意这6点可使身体健康更长寿

第一，选择好时间。最好不要在早晨散步，一是因为早晨空气湿度较大、氧气浓度较低、空中飘浮污染物较多，二是因为早晨是心脑血管疾病发生的“高峰”时期，所以建议尽量在晚饭后半小时之后再散步。

第二，时间要适宜。散步时间不宜太长，以45分钟为宜，以免影响到晚上的睡眠，不过散步时间也不能过短，否则达不到效果。

第三，姿势要正确。保持上身延展、脊柱伸直、双肩打开、胸部扩展的姿势走路，其间注意膝盖要打直，不能弯曲，并将自己的重心控制在脚尖部分，使身体重心由脚跟向脚尖转移。

第四，速度要合适。每秒走两步，刚开始锻炼的人可先走半小时，之后再逐渐延长散步的时间，循序渐进，量力而行，以身体微微出汗为宜，不过身体状况较好的老年人通过散步可能达不到出汗的效果，此时可辅助慢跑，通过走跑结合的方式达到健身的目的。

第五，选择合适的鞋子。应选鞋面透气性好、鞋尖宽大且不挤脚的鞋子，以免鞋子不合脚导致脚踝扭伤或摔倒。

第六，选择合适的袜子。应选松软、暖和、透气性好且袜腰宽松的袜子，注意尽量避免穿有补丁或有破洞的袜子。

总之，每日散步好处很多，既可预防老年病，也可调节机体的各项机能，还可增强自己的体质，更可减少疾病发生率，从而使我们的身体达到一个健康状态，所以每日散步很重要。

（新密市中医院老年病科 王丽君）