腰椎间盘突出又称腰椎间盘纤维环破裂髓核突出症，是一种常见的脊柱疾病。是在椎间盘发生退行性变之后，在外力的作用下，纤维环破裂髓核突出刺激或压迫邻近的神经根、脊髓或血管等组织而出现一系列腰痛并常伴坐骨神经痛等临床症状的一种病变。影响着我国大量人群的生活质量。随着现代生活节奏的加快，人们的工作压力越来越大，长时间坐着办公、缺乏运动等不良生活习惯都可能导致腰椎间盘突出的发生。本文将详细介绍腰椎间盘突出的症状、预防措施，帮助大家更好地了解和应对这一疾病。

一、腰椎间盘突出的症状

1.腰酸痛：一般95%以上的腰椎间盘突出患者都会发生腰酸痛，但一般表现为持续性的腰背钝疼。这些痛苦在平卧位时缓解，但当坐起时加重。患者一般能够承受这些痛苦，同时能够适当活动并缓慢走路。

2.坐骨神经痛：疼痛部位由腰骶部、臀部、大腿后侧，扩展至小腿和脚背。这些痛通常是为放射性活度痛，最严重的也可以是电击样痛。而放射痛则大多发于身体突出一侧的下肢，首先是腰痛，接着是小腿痛。

3.间歇性跛行：腰椎间盘突出严重时，可能会引起间歇性跛行，即行走时出现下肢无力或疼痛，需要停下来休息一段时间才能继续行走。

4.下腹部痛或大腿前侧痛：一些腰椎间盘突出患者可能会感到下腹部疼痛或大腿前侧疼痛，这是因为突出的椎间盘压迫了腰椎神经根。

5.下肢麻木：腰椎间盘突出压迫神经根时，可能导致下肢麻木感，患者可能感到下肢失去了正常的感觉。

6.马尾神经症状：在一些严重的腰椎间盘突出病例中，可能会出现马尾神经受损的症状，如排尿障碍、肛门感觉异常等。

二、腰椎间盘突出的预防措施

1.避免久坐：长时间坐着办公或学习可能导致腰椎间盘突出的发生。建议每隔一段时间就站起来活动一下，缓解腰部肌肉的紧张。

2.加强腰部肌肉锻炼：通过锻炼腰部肌肉，可以提高腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。例如，可以进行仰卧起坐、平板支撑等锻炼。

3.注意坐姿：正确的坐姿应该是挺胸抬头，腰部保持挺直。避免弯腰驼背的坐姿，以免增加腰椎间盘的压力。

4.选择合适的椅子：办公或学习时，应选择有良好支撑性的椅子，以减少腰椎间盘的压力。

5.控制体重：肥胖会增加腰椎间盘突出的风险，因此要控制体重，保持健康的饮食习惯。

6.注意负重和提物：举重时要使用正确的姿势，避免腰部承受过大压力。如果需要举起重物，尽量采用腿部力量而非腰部力量。

7. 注意腰部保暖：如果不注意自身保暖，使寒气入体，可能会刺激局部的肌肉痉挛，还可能会影响局部的血液循环，加大腰椎间盘突出症的发病率，所以日常需要多注意腰部的保暖。还要做好腰部的保护工作。

8.合理运动：通过进行适度的体育运动来加强腰部的肌肉支持和柔韧性。建议选择对腰椎和腹肌有益的运动，如游泳、瑜伽和普拉提等。

对于已经出现腰椎间盘突出症状的患者，应及时就医并听从医生的建议进行治疗。同时，保持良好的心态和生活习惯，避免过度焦虑和劳累，有助于缓解症状和提高治疗效果。通过本文的介绍，希望能让大家对腰椎间盘突出症更深入的了解，并能够在日常生活中采取有效的预防措施，减少腰椎间盘突出的发生风险。

（睢县人民医院神经外科 王东林）