随着人们生活水平的提高、环境和生活方式改变，高血压的发病率出现逐年上升的趋势，并且逐渐年轻化态势，目前中国的发病率大约在20%左右。长期未控制或控制不达标的高血压患者，会增加脑卒中、冠心病和肾衰等并发症的发生，并有较高的致残率和致死率，危害很大。

高血压是一种可防可控的疾病，了解什么是高血压以及高血压的发病原因，哪些健康生活方式有助于防控高血压，有助于大家主动避免高血压的诱发因素，主动培养健康生活方式，从而更好地防控高血压，防止并发症的发生。所以普及高血压知识，有效预防高血压十分必要。

什么是高血压

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。 

高血压的病因

1.遗传因素  

大约60%的高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致，30%～50%的高血压患者有遗传背景。

2.精神和环境因素  

长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

3.年龄因素

发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

4.生活习惯因素

膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，成为高血压的危险因素。

5.药物的影响

激素、消炎止痛药等均可影响血压。

6.其他疾病的影响

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。

哪些健康生活方式有助于防控高血压

健康的生活方式可归纳为：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

    1.合理膳食  

（1）少油腻：少吃油腻食物，烹调选择最好用植物油，每人每天用油不超过25g。（2）限盐：每天每人摄盐不超过6克，避免进食咸菜、腊肉、各种大酱等含盐量高的食物。（3）适量主食：主食应限制在200—350g，多吃粗粮和杂粮如燕麦、荞麦、玉米、红薯等，少食含糖量高的食物。（4）适量蛋白质：蛋白质的摄入量为每公斤体重1g为宜，每天吃适量的瘦肉、鱼、禽肉、蛋、奶类，以及豆类及豆制品。（5）适量蔬菜水果：每日摄入500g新鲜蔬菜，200g水果，多饮水。

2.适量运动

（1）以有氧耐力运动为主，如健走、慢跑、太极拳、游泳等运动，活动强度应以“三个微微”为准，微微出汗、微微气喘、微微心慌，每周最好至少锻炼5天，每次至少30分钟，要避免锻炼过度。运动可以改善睡眠，减少焦虑。（2）减体重：体重增加是高血压升高的重要危险因素，所以要保持BMI≤23.9[BMI=体重（kg）/身高（m）的平方]

3.戒烟限酒

（1）戒烟：吸烟可因血管收缩引起血压升高，所以应积极戒烟。（2）戒酒：饮酒可以引起神经紧张，情绪激动从而引起血压升高，故应积极戒酒。

4.心理平衡

要心情开朗、豁达、乐观，避免过度紧张焦虑，防止身心疲惫；以平常心对待周围一切事物，多交朋友，助人为乐，自寻快乐，知足常乐，减少外界干扰，避免攀比心、嫉妒心，才能达到身心平和以防止血压的升高。 

5.血压监测

要定期监测血压，没有危险因素者，每年至少测一次血压；有危险因素者要增加血压测量次数，每6个月至少测一次，可能情况下多测几次。定期健康体检，积极控制危险因素。预防心脑肾并发症的发生，降低致残率及死亡率。

总之，我们要了解高血压、重视高血压，才能预防高血压、战胜高血压，拥有健康的身体、幸福地生活！

（淄博市临淄区金岭卫生院 宋静）