随着秋季来临，天气逐渐转凉，气候干燥，此时也是气管炎、咳嗽哮喘、肠胃不适等疾病的高发季节，因此要注重保养。秋天是一个干燥的季节，燥邪的特点是易伤津液，因此防治秋燥是中医秋季养生的主要方法。接下来将为大家介绍秋季中医应该如何养生。

1、睡眠调节：秋天，天高风急，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

2、精神调养：秋季，五脏中肺属金、七情中“忧”也属金，四季中秋也属金，所以秋天容易使人产生悲伤的情感，耗伤肺气，这叫“悲则气消”。因此，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响。

3、运动禁忌：秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

4、适当多吃酸味食物：中医认为酸味收敛肺气，疏泄肝胆湿热，平息肝火。酸味食物具有健胃消食、生津止渴的作用，可以减少秋燥带来的咽喉肿痛、口干舌燥等不适。适当的酸味食物能够促进胆汁的分泌，起到解油腻、降血脂的效果。另外酸味食物一般富含维生素，而维生素缺乏与秋冬季容易出现的皮肤干燥皲裂、唇炎、皮炎等症状有密切相关，秋季更应摄入充足的维生素。秋季常见的酸味果蔬有山楂、柚子、苹果、石榴、橘子、猕猴桃、西红柿等。

5、适当进补：俗话说：秋冬进补，春来打虎，秋季虽然是进补的好时节，要注重合理和科学，进补要适当。中医讲究的是虚则补之，实则泻之，不虚不补，缺什么补什么，对于体质较弱者，可以适当服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、芡实、川贝、胖大海等，最好是在专业人员的专业指导下再进补，尤其是喜欢用保健品养生的朋友，切忌无病进补、大补特补、以药代食等。

6、少吃辛辣刺激食物：俗话常说：冬吃萝卜夏吃姜，秋冬饮食尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味品以及煎炸类食物，这些食物助燥伤阴，容易上火，会加重秋燥对人体的伤害。秋季气候多变，我们人体抵抗力明显下降，辛辣生冷的食物容易刺激肠胃，引起炎症甚至溃疡等肠胃病。

把握秋季饮食调理养生好时机的同时，大家也别忘了要定期体检。定期专业全面的身体检查可以帮助我们了解身体的健康状态，发现潜在的身体疾病以及相关的危险因素，及早消除危险因素，早期发现、早期诊断、早期治疗疾病，恢复健康，提高生活质量。

（新乡市市直机关医院中医科 郜仁涛）