1.饮食管理

钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D可促进钙质的吸收，促进骨的矿化，这两种物质对于骨骼的硬度、强度以及青少年儿童骨骼生长至关重要。蔬菜、奶制品、瘦肉、坚果和鱼类是良好的钙和维生素D的来源，应该增加摄入，并要注意营养均衡。另外，碳酸饮料、咖啡等物质可能会对骨骼健康产生负面影响，应该减少摄入。

2.运动管理

适度的运动有助于增强骨骼和肌肉，提高平衡和协调性，从而减少骨折的风险。日常生活中应该坚持运动，运动最好以有氧运动为主，比如游泳、慢跑、快走、瑜伽等，每天半小时左右，每周至少3—4次，长期坚持可看到效果。但是运动要适度，切不可过度运动，长时间高强度运动不仅对骨骼肌肉没好处，还会有不良影响，可能增加骨折风险。在进行体力活动或运动时，正确使用适当的技术和装备，并给自己足够的休息时间，以便骨骼和肌肉得到恢复和修复。更多运动计划建议咨询医生或专业的教练。

3.生活管理

常晒太阳促进钙的吸收，建议多晒太阳。平时注意保暖，避免受凉受寒，有关节炎者平常阴雨天气可戴护膝减少寒风冷气渗入关节。下雨阴天、冬天路面有雪或冰避免外出，以免滑倒引起骨折。在家中和工作场所中，确保环境安全。消除可能导致跌倒的障碍物，保持地面干燥和整洁，光线不能太暗，地面不要太滑，尤其是浴室、厨房等地，可采用防滑瓷砖、防滑地垫等，常用的东西放置规整，一些桌子角、茶几角最好用海绵或棉布包上，避免摔倒磕伤。高龄老人外出时要缓慢运动，衣着宽松，行动方便，穿着合适的鞋子，可以选择防滑鞋，必要时使用辅具，包括助步器、拐杖等。另外，佩戴合适的个人防护装备，如头盔、护膝和护腕，对于从事高风险运动或活动的人来说尤为重要。

4.预防和治疗骨质疏松症

骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松是很多老年人骨折的一大原因，对于中老年人来说，特别要注意骨质疏松症的预防和管理。中老年人要定期进行骨密度的检查，有骨质疏松者要加强生活管理，根据医嘱应用药物，可以帮助改善骨质疏松，对于预防意外跌倒和骨折有益。

在日常生活中要注意这些预防跌倒和骨折的技巧，可以减少骨折风险，增加骨骼的强度和健康，提高生活质量。

（平顶山市第二人民医院骨外一科 苏彩风）