我们常以“心脏不再跳动”来判断生命的终结。而从母亲体内的第一次跳动开始，心脏就与我们约定一生一世，会陪着走到生命最后一刻。据统计，全世界每年约有1750万人死于心脏疾病，占全部死亡人数的30%。在中国，每年大约有260万人死于心脑血管疾病，死亡人数位列世界第二。心脏疾病如此高发，在高压、内卷不断的今天，我们该如何呵预防呢？下面和我一起来学习吧！

一、心脏的功能

1.泵送血液，心脏作为一个肌肉泵，通过收缩和舒张的动作，可以推进血液在身体内的流动，将血液输送到全身各个组织和器官，维持身体的运转。

2.提供氧气和养分，心脏将富含氧气和营养物质的血液输送到全身的组织和器官，以满足身体细胞的生存和正常功能的需求，能够维持生命和身体的正常运转。

3.排出废物和二氧化碳，心脏将含有二氧化碳和废物的血液送回肺部进行气体交换，将产生的废物和二氧化碳排出体外，防止有害物质在体内累积，维持健康。

4.维持体液平衡，心脏的循环系统有助于维持体液的平衡，通过调节血液的容量和压力，确保体液在组织和血管之间得到平衡的分布，以维持体内的平稳状态。

5.调节体温，血液是体内运输热量的重要媒介，就好比冬天，如果血管收缩导致末梢部位供血不足，就容易使得脚部容易感到寒冷，需要保暖来促进血液循环。

二、预防心脏病的重要措施

1. 保持健康的饮食习惯

一个健康的饮食对心脏健康至关重要。建议采用均衡饮食，多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物和富含健康脂肪的食物，如鱼类和坚果。减少摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，限制饮酒和咖啡因的摄入也是有益的。

2. 坚持适度的体育活动

定期参加体育活动是预防心脏病的重要途径之一。根据自身条件，选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以显著改善心脏健康。

3. 控制体重

过重和肥胖是心脏病的重要危险因素。通过保持适当的体重，可以减少心脏负担和心血管问题。均衡饮食和定期体育活动会帮助您控制体重并保持健康状态。

4. 戒烟和限制酒精消费

吸烟是导致心脏病的主要危险因素之一。尽早戒烟，并避免二手烟暴露，可以极大地降低罹患心脏病的风险。此外，限制酒精的摄入也有助于保护心脏健康。

5. 定期体检和监测血压、血脂等指标

定期进行体检，包括血压、血脂和血糖的测量，可以及早发现和控制心脏病的因素。如果有高血压或高血脂的问题，及时采取药物治疗和调整生活方式将有助于预防心脏病的发生。

6. 减压和管理压力

长期承受高压力会对心脏产生负面影响。学会放松和减压的技巧，如冥想、瑜伽、呼吸操等，可以帮助降低紧张和焦虑，维持心脏健康。

总之，心脏病虽然可怕，但是掌握以上知识，还是可防可控的。在秋冬季，要注意添衣加被，避免受凉；饮食上要低盐低脂，多吃些富含膳食纤维的食物，既能帮助控住血糖、血脂，还能预防便秘，是预防心梗的好帮手。

（郑州市中心医院心肺功能科 靳雨）