妊娠期糖尿病是一种常见的妊娠并发症，影响着广大孕妈妈们的健康和胎儿的发育。为了保障母婴的健康，控制血糖水平成为了妊娠期糖尿病孕妈妈们的重要任务。

一、什么是妊娠期糖尿病？

妊娠期糖尿病是指在怀孕期间出现或确诊的糖尿病。主要有两种情况，一种是怀孕前就已经有糖尿病，称为“糖尿病合并妊娠”，另一种是在怀孕期间才出现或确诊的糖尿病，称为“妊娠期糖尿病”。在孕妇中，80%以上的糖尿病是妊娠期糖尿病。

怀孕期间，胎儿需要更多的营养物质，主要通过胎盘从母体获取葡萄糖。因此，孕妇的血糖水平会随着怀孕进展而降低。但是，孕妇的身体也会产生一些物质，使得她们对胰岛素的敏感性下降，需要更多的胰岛素来维持正常的血糖水平。如果孕妇的胰岛素分泌不足，血糖就会升高，导致妊娠期糖尿病的发生。

妊娠对糖尿病有影响，可能使原有的糖尿病病情加重，或者让隐性糖尿病表现出来。使用胰岛素治疗的孕妇，在怀孕期间需要及时调整胰岛素的用量，避免低血糖或高血糖的发生。分娩后，孕妇的胰岛素用量也需要立即减少。

糖尿病对怀孕的影响也很大。如果糖尿病病情较重或血糖控制不好，就会对母婴健康造成极大影响，增加母婴并发症的风险。

妊娠期糖尿病通常没有明显的症状，如多饮、多食、多尿、体重下降等。但是，孕妇可能会出现外阴瘙痒、反复假丝酵母菌感染等症状。此外，如果孕妇发现胎儿过大、羊水过多等情况，也需要警惕糖尿病的可能性。有糖尿病家族史、孕前体重过重、曾有多囊卵巢综合征等病史的孕妇，也需要特别注意妊娠期糖尿病的风险。

二、孕妈如何控制血糖？

1.调整饮食习惯是孕妇控制血糖的关键步骤。孕妇需要避免过多摄入高糖食物。糖果、甜饮料和蛋糕等食物虽然美味诱人，但糖分含量过高，摄入后会导致血糖迅速升高，不利于孕妇的健康。

孕妇应该选择富含膳食纤维和微量元素的食物来帮助控制血糖。紫菜、黑木耳和苦瓜等食物在这方面具有良好的效果。紫菜富含丰富的膳食纤维和多种矿物质，可以帮助减缓血糖的上升速度，稳定血糖水平。黑木耳具有降血糖、降血脂的功效，适合孕妇作为营养丰富的食材。苦瓜含有一种被称为苦瓜素的物质，具有降低血糖的作用，适量摄入对孕妇有益。

除了这些特定的食物，孕妇还应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。多食用新鲜水果、蔬菜、粗粮和全谷类食物，这些食物富含膳食纤维和营养素，有助于维持血糖的稳定。

此外，孕妇还应该注意定时定量地进食，避免暴饮暴食和过度饥饿。分餐制或定时进食有助于维持血糖的稳定。在饮食方面做出这些调整，结合适量的运动和医生的指导，孕妇可以更好地控制血糖，保障母婴的健康。

2.适量运动：除了调整饮食，孕妇还需要进行适量的运动。运动可以帮助消耗体内多余的能量，控制血糖的增加。孕妇可以选择一些轻度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。这些运动不仅有助于降低血糖，还可以增强孕妇的体质和灵活性。

下面，为准妈妈们推荐几个适合孕期的瑜伽动作:

坐姿俯身

坐姿俯身这个动作可以帮助锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿和臀部肌肉，提升耐力和韧性，这样在顺产时会更顺利。坐在地面上，双脚心相对，盘腿而坐。身体微微向前倾，保持背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒钟，然后慢慢恢复坐姿。

翻盖式

翻盖式这个运动可以强化人体的核心肌群，包括臀部、大腿和骨盆底肌，提升耐力和韧性，缓解孕后期的腰酸背痛，也可以缓解分娩疼痛，加速产程。侧躺在地面上，双腿重叠，腿部微屈，头部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。然后将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起，两脚保持接触，只移动膝盖。坚持3秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作10次，然后转身锻炼另一侧。

深蹲

深蹲这个动作可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。自然站立，两腿分开略宽于肩。保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒钟。注意膝盖不能超过脚趾。重复这个动作10次。

束角式

（1）上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

（2）双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松。早码

这个动作可以舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能，防止静脉曲张的形成，同时调整骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道，减少分娩痛苦。

3.小心用药：在使用降糖药物时，孕妇需要严格遵守医生的建议，按时按量使用药物。医生会根据孕妇的病情和身体状况来制定适合的治疗方案，确保胎儿的健康。孕妇不能随意更改药物剂量或停药，以免影响治疗效果和胎儿的健康。

此外，孕妇在使用降糖药物时还需要注意药物的不良反应和相互作用。如果孕妇出现任何不适症状或疑似药物过敏反应，应立即停止使用药物并咨询医生的建议。孕妇在使用降糖药物期间也需要定期进行产前检查和血糖监测，以确保胎儿的健康和血糖控制的效果。

在妊娠期间，保持合理的饮食、规律的运动和定期的血糖监测是关键。同时，与医生密切沟通，遵循医生的建议，才能更好地管理妊娠期糖尿病，保障母婴的健康。

（社旗县妇幼保健院 李莹）