骨质疏松是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。通俗来讲就是原本坚硬的骨骼，变得松软酥脆，不堪一击。我们骨骼外层是一层坚硬的壳，包裹着里面海绵状的骨小梁，骨骼形态和功能的完整性依靠骨代谢的动态平衡来维持，而骨吸收和骨形成是骨代谢的两大重要组成部分。从出生到成年，骨形成占优势，成年后，骨吸收与骨形成达到平衡，到了老年，骨形成减慢，而骨吸收加快。

日常生活中我们应该注意哪些事项来防治骨质疏松呢？主要包括调整生活方式和使用骨健康基本补充剂：

1.调整生活方式

（1）加强营养，均衡膳食：建议富钙、低盐和适量蛋白质饮食，每日蛋白质摄入量为1.0~1.2g/ kg，动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120~150g，推荐每日摄入牛奶300~400ml或蛋白质含量相当的奶制品。

（2）充足日照：直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射，注意避免涂抹防晒霜，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。

（3）规律运动：可以结合自己的实际情况，或在专业医生指导下选择合适的运动种类适当活动，可进行行走、慢跑、爬楼梯、太极拳、跳舞等运动，加强下肢肌肉、关节的锻炼。

（4）健康生活：保持健康的生活方式和良好的心理状态能够提高人体免疫和康复功能，如戒烟戒酒、避免熬夜，减少浓茶、咖啡和碳酸饮料的摄入。

2.骨健康基本剂补充

（1）钙剂：中国居民中青年推荐每日钙摄入量为800 mg（元素钙），50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入量为1000~1200 mg。每日钙摄入量包括膳食和钙补充剂中的元素钙总量，营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400 mg，故尚需补充元素钙约500~600 mg/d。

（2）维生素D：充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡和降低跌倒风险等。首先建议接受充足的阳光照射。对于维生素 D 缺乏或不足者，应给予维生素D补充剂。为维持骨健康，建议血清250HD水平保持在20 ng/mL （50 nmol/L）以上，对于骨质疏松症患者，血清250HD水平如能长期维持在30 ng/ml 以上则更为理想。

骨质疏松的发生与年龄、性别、日晒、运动、营养状况、遗传等多种因素相关，而其发生风险潜藏在每个人身边。希望可以引起广泛重视，对其中的可控因素采取措施来预防骨质疏松发生。让我们行动起来，为自己的骨骼强健而努力，让美丽与健康延续！

（郑州大学第五附属医院内分泌科 宋淑敏）