随着人口老龄化，骨质疏松性骨折的发病率逐年上升，给社会和家庭带来了沉重的负担。骨质疏松性骨折是由于骨骼脆性增加，导致骨骼在受到较小的外力时发生骨折。老年人由于骨密度下降，骨质量减少，骨骼微结构破坏，更容易发生骨质疏松性骨折。为了降低老年骨质疏松性骨折的发生率，本文将探讨如何预防老年骨质疏松性骨折。

1. 保持适当的运动

适当的运动可以增强骨骼的强度和灵活性，降低骨折的风险。老年人可以进行散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，也可以进行举重、骑自行车等高强度运动。运动可以刺激骨骼的生长发育，提高骨密度，增强骨质量。建议老年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 合理饮食

合理饮食是预防骨质疏松性骨折的重要措施。老年人应该多食用富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼、蛋、瘦肉等。同时，要保持低盐饮食，限制过多咖啡因和酒精的摄入，以免影响钙的吸收和骨骼的健康。建议老年人每天摄入1000-1200毫克的钙，200-400毫克的磷和400-800国际单位的维生素D。

3. 保持健康的生活方式

老年人应该避免吸烟、酗酒和过度饮用咖啡因等不良生活习惯。这些物质会损害骨骼健康，增加骨折的风险。同时，老年人应该注意防摔，避免意外发生。家中应保持地面干燥，没有杂物，以免滑倒。老年人应该穿防滑鞋，必要时使用拐杖或助行器。

4. 定期进行骨密度检查

骨密度检查是评估骨质疏松程度的重要手段。老年人应该定期进行骨密度检查，以便早期发现骨质疏松并采取相应的治疗措施。如果骨密度过低，医生可能会开出相应的药物来增加骨密度，减少骨折的风险。

5. 避免长时间卧床

长时间卧床会加速骨量流失，增加骨折的风险。因此，老年人应该尽量避免长时间卧床。如果因为某些原因需要卧床休息，应尽量进行床上运动，如髋部屈曲、抬腿等，以保持骨量。

6. 合理使用药物

一些药物如激素、抗癫痫药、阿司匹林等可能会增加骨折的风险。老年人如果需要使用这些药物，应该在医生的指导下使用，并密切关注骨骼健康。如果医生认为骨折风险增加，应该考虑减少剂量或停止使用药物。

总之，预防老年骨质疏松性骨折需要从多个方面入手，包括适当的运动、合理的饮食、健康的生活方式、定期骨密度检查、避免长时间卧床和合理使用药物等。老年人应该关注骨骼健康，采取积极的措施来预防骨质疏松性骨折的发生，为自己和家庭带来更好的生活质量。

在预防老年骨质疏松性骨折的过程中，还有一些需要注意的细节。首先，老年人应该注意观察身体变化，如出现腰背疼痛、身高缩短、驼背等症状时，应及时就医进行检查和治疗。其次，老年人应该避免过度用力或突然用力，如突然扭动身体或提重物等动作容易导致骨折发生。此外，老年人应该注意控制情绪，避免因情绪波动导致身体内分泌水平紊乱，从而影响骨骼健康。

总之，预防老年骨质疏松性骨折需要从多个方面入手，包括适当的运动、合理的饮食、健康的生活方式、定期骨密度检查、避免长时间卧床和合理使用药物等措施。老年人应该关注骨骼健康

（平顶山市第一人民医院骨科 赵仕博）