在当今社会，高血压已经成为一种极为普遍的慢性疾病。据统计，全球每年有数以百万计的人因高血压导致心血管疾病、脑血管疾病等疾病而死亡。在我国，高血压的发病率也越来越高，而且越来越年轻化。因此，高血压科普宣传显得尤为重要，让更多的人了解高血压的症状、危害和预防方法，从而有效控制血压，预防高血压带来的健康问题。

一、高血压的定义及症状

高血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力高于正常值的现象。通常，高血压是指收缩压（心脏收缩时的血压）高于140毫米汞柱（mmHg）或舒张压（心脏舒张时的血压）高于90毫米汞柱（mmHg）。

高血压的症状因人而异，有些人可能没有任何症状，而有些人可能会出现以下一些症状：

1.头痛：通常是高血压患者最常见的症状之一，可能会感觉到头部持续性的钝痛或搏动性疼痛。

2.眩晕：高血压可能会导致眩晕，尤其是在体位改变时，如从坐姿或卧姿站起来时。

3.耳鸣：高血压可能会导致耳鸣，通常会感觉到耳朵内有持续性的嗡嗡声或铃声。

4.心悸：高血压可能会导致心悸，即心跳加速或不规则。

5.气短：高血压可能会导致气短，尤其是在运动或情绪激动时。

二、高血压对身体有哪些危害？

高血压是一种无声的杀手，它不会像其他疾病那样出现明显的症状，但长期高血压会对身体造成严重的危害。

1.心血管疾病：高血压是心血管疾病的主要危险因素之一。长期高血压会导致冠状动脉粥样硬化、心肌肥厚、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。

2.脑血管疾病：高血压也是脑血管疾病的主要危险因素之一。长期高血压会导致脑血管痉挛、脑供血不足、脑梗死、脑出血等脑血管疾病。

3.肾功能损害：长期高血压会导致肾脏血管病变，从而引起肾功能损害，严重时甚至会导致肾衰竭。

4.视力下降：长期高血压会导致眼部血管病变，从而引起视力下降或失明。

三、引起高血压的原因有哪些？

高血压可以由多种因素引起，包括遗传、生活方式和其他医疗条件。以下是一些可能导致高血压的常见原因：

1.遗传因素：家族史在高血压发病中起着重要作用，如果你的父母或祖父母患有高血压，你患病的风险可能会增加。

2.不健康的饮食：高盐、高脂肪和高糖的饮食习惯与高血压风险相关。摄入过多的盐会引起体内水分潴留，增加心脏的负担。

3.肥胖：超重和肥胖是高血压的主要风险因素之一，多余的体重增加了心脏的工作量，导致高血压。

4.缺乏体育活动：缺乏体育活动和运动会减少心脏健康，促进高血压的发展。

5.高度应激：长期处于高度应激状态下的人可能更容易患上高血压。应激会导致身体释放更多的肾上腺素，增加心脏的负担。

6.酗酒和吸烟：酗酒和吸烟对心血管健康不利，酒精和尼古丁可能会导致血压升高。

三、预防高血压的方法

1.合理饮食：保持健康的饮食习惯是预防高血压的关键。应该减少高盐、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物食物的摄入。此外，适当控制饮食中的总热量摄入，避免过度饮食也是非常重要的。

2.适量运动：适量的运动可以帮助身体保持健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳等。此外，进行力量训练也是非常有益的。

3.控制体重：肥胖是高血压的主要危险因素之一。因此，控制体重是非常重要的。建议通过合理饮食和适量的运动来控制体重。

4.戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加高血压的风险。因此，戒烟和限制酒精摄入是非常重要的。

5.心理调节：心理压力和焦虑也会导致高血压。因此，建议采取适当的心理调节方法，如放松训练、冥想或心理咨询等来缓解压力和焦虑。

高血压是一种无声的杀手，它不会像其他疾病那样出现明显的症状，但长期高血压会对身体造成严重的危害。因此，我们应该加强高血压的科普宣传，让更多的人了解高血压的症状、危害和预防方法。通过采取有效的预防措施，我们可以降低高血压的风险，保护我们的身体健康。

（修武县人民医院心血管内科 常淑悦）