腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，有人称为功能性腰痛，临床表现为腰背疼痛，多为隐痛，时轻时重，反复发作休息后疼痛减轻，劳累后或阴雨天疼痛加重。腰肌劳损的发病人群逐年增加，给患者的生活质量和工作效率带来了严重影响。因此，正确认识腰肌劳损对于预防和管理腰肌劳损至关重要。

腰肌劳损的症状

1.腰背疼痛：多为隐痛，时轻时重，反复发作休息后疼痛减轻，劳累后或阴雨天疼痛加重，喜用双手捶腰。

2.弥漫性疼痛： 患者多主诉腰背部（有时包括臀部）弥漫性疼痛，以两侧腰部、椎旁及骶嵴上更为明显。其特点是晨起时痛剧，活动数分钟或半小时后缓解，但至傍晚时似乎因活动过多疼痛又复现。

3.点状压痛及皮下结节 患者多能用手指明确指出其痛点（一点或数点）。压之除局部疼痛外，尚可沿该痛点处所分布的神经纤维末梢向上传导，反射地出现该处邻近部位疼痛。皮肤较薄者，尚可在痛点处深部触及结节样硬块，大小多在5mm×5mm以下。

腰肌劳损的诱因

1.多以体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉为多见，且于既往病史中多有类似情况发生。

2.站姿或坐姿不端正，坐姿前倾时，腰椎间盘承载的压力最大。因此，长期伏案工作或坐姿不正确，很容易让人出现腰部肌肉酸痛。

预防腰肌劳损的日常注意事项：

1.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，避免引起“闪腰”的动作。

2.平时要注意锻炼身体，减少不必要的可能损伤腰肌的动作。如必须做某些涉及腰肌的动作时，应先做好充分的准备工作。这样，发生腰肌损伤的可能性就可大大减少。

3.平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背，最好每隔一两个小时就站起来走走。选择最佳坐姿，即端正头、颈、肩、背，不要偏头、耸肩。

4.日常生活中可适当进行功能锻炼：燕飞式、五点支撑、平板支撑 向后抬腿 等功能锻炼。

腰肌劳损是腰部的慢性损伤，日常要保持良好的生活习惯，通过正确的姿势、适当的锻炼，加强腰背肌功能锻炼，增加腰背肌稳定性，是缓解腰肌劳损的重要的方面。

（滑县骨科医院 马芳静）