随着老龄化社会的到来，在家中发生跌倒的老人也越来越多，因跌倒导致身体损伤、活动受限、甚至死亡的事件屡见不鲜。因此预防老年人在家中跌倒非常重要，以下是居家老人预防跌倒的一些措施，以降低居家老人发生跌倒的风险。

一、营造安全环境

1. 清理家中的杂物：老年人的居家环境应尽量简洁，避免摆放太多杂物，降低跌倒风险。家中过多的杂物，会增加老人行走时被绊倒的风险。清理杂物可以通过以下步骤来实现：去除多余的家具和装饰物，确保所有走道通畅。电线和绳索，应远离步行区域，以防止老年人绊倒。

2. 保持地面平稳、干爽：确保地板干燥、无破裂及凹凸不平，使用防滑地垫，特别是在浴室和厨房等容易湿滑的地方，以增加脚下的稳定性。

3. 安装扶手：在有需要的地方安装扶手，如楼梯、浴室、卧室等，以提供老年人所需的支撑力。楼梯是老年人跌倒的高风险区域，安装扶手或扶梯可以提供额外的支撑力。浴室也是一个滑倒的高风险区域，安装扶手会让老年人在洗漱、如厕、洗澡时保持稳定性。卧室安装扶手栏杆，可以提供老年人起身、行走和坐下时额外的支撑力。

4. 安装好照明设施：确保房间有足够的光线，特别是在走廊、楼梯和浴室等容易滑倒的区域。保持房间充足的照明，可以帮助老年人更容易辨认周围的环境，降低跌倒风险。老年人多需要在夜间使用洗手间，安装夜灯可以更容易辨认周围环境。

二、提供适当的辅助设备

1. 使用助行器：如果老年人步态不稳，可以使用手杖或四角架等助行器，提供额外的支撑，保持其步态的平稳。

2. 提供合适的鞋子：老年人应该穿合适的鞋子，防滑底的鞋子，可以提供更好的脚下抓地力。

3. 安装厕所和浴室扶手、座椅：在厕所安装扶手和坐便椅，在浴室安装扶手和洗浴椅，可以提供额外的支撑，保持其稳定性。

三、保持健康的体魄

1. 健康饮食：老年人应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持肌肉的力量。肌肉力量是支撑身体平衡的重要因素。随着年龄的增长，老年人的肌肉力量会逐渐下降，这会导致行走困难和失衡，增加跌倒的风险。

2. 适量运动：进行适量的运动，有助于保持肌肉的力量，维持其灵活性，保证平衡能力。

3. 保持姿势稳定，避免长时间站立：长时间站立，容易导致体力下降，出血心慌、头晕等情况，从而增加跌倒的风险。因此，老年人在站立时，要保持姿势稳定，注意均匀分配体力、适当休息。如果长时间站立是不可避免的，可以使用辅助器具来提供支撑。

4. 定期体检：老年人应定期检查视力和听力，检查慢性疾病的控制情况。如有异常，应及时、合理干预，保证其对居住环境安全的识别度。

四、定期评估居家环境、提供陪伴和照护

1.定期评估居家环境：家属须定期评估老年人的居家环境，及时消除安全隐患，降低跌倒风险。

2. 提供陪伴和照护：家属应给居家老年人提供足够的陪伴和照护，对居家陪伴老人的陪护工人进行指导和监督。

以上是围绕居家老人如何预防跌倒的一些建议。预防跌倒需要家庭、社区和医疗机构的共同努力，提供安全的居家环境、适当的辅助设备，保持身体健康，加强陪伴和照护，以降低居家老年人的跌倒风险。

（东莞市滨海湾中心医院骨科 吴艳平）