生活方式与卒中有什么关系？您吃的食物及做的事情对脑卒中的发生影像非常大，通过健康生活方式能使您：1．预防高血压的发生，使高血压人群的血压易于控制； 2. 延缓再次卒中发生，事先降低卒中风险；3. 改善身体状况和延长寿命。

选择哪种生活方式，有助于减少卒中？ 1. 超重时减轻体重；2.戒烟；3. 增加身体活动；4. 选择多吃全谷、豆类、水果、蔬菜和低脂奶制品，适量食用肉类，少吃加工食品和煎炸食品。5. 少吃盐（钠）；6. 限制饮酒量；

上文列出的改变林林总总有点多，但不用担心，您不必一下子做出所有改变。改善生活方式的关键在于“循序渐进”。选择一件具体的小事改变并尝试坚持一段时间，若能做到则保持直到其成为习惯，若不能做到也不要放弃，选择另一个目标改变，看看结果如何。

举个例子，比如您想要改善饮食，习惯于吃咸菜和油条的您不可能在一个早上就只吃豆浆和包子了，这样常常容易失败，甚至产生直接放弃改变的念头。循序渐进地改变可以让我们更容易接受，并给自己一些时间来习惯这些改变。例如，我们可以把咸菜换成现调现拌的小菜，减少亚硝酸盐和食盐的摄入，或者把油条换成包子等等。当您发现自己可以改变并坚持时，再增加新的改变措施，最终您实际上可以改变很多事情，您只需缓慢适应这些改变。

减轻体重的途径无非是吃得更少和运动得更多，但是选择哪种饮食或运动方案更容易达成目标呢，最有效的方案是您能够坚持的方案。

增加身体活动对于包括心脑血管疾病在内的 40 种以上慢性病有益，防治效果等同于甚至优于药物治疗。如果您想要进行更多锻炼，不一定要去健身房或锻炼至浑身湿透。进行您感兴趣的日常活动也有可能会提高活动水平，例如步行、种花种菜和跳舞。与所有其他改变一样，关键是不要一下改变太多、太快。

减少盐的摄入，并不单纯意味着在家做饭少放盐。为了减少钠摄入，最重要的是少吃加工食品，少吃零食和外出就餐。多吃天然新鲜的水果、蔬菜和肉类，然后在家用这些原材料自行烹饪。

戒烟少酒也很重要。主动戒烟，避免二手烟。少酒从减少一杯酒开始。

如果您想要改善生活方式，可以从您认为最简单的改变开始。选择具体且现实的改变，然后定个时间。比如不要将目标定为开始“更多的锻炼”，而应定为在周一、周三、周五吃过晚饭后就去步行30分钟等等。当生活方式改变计划太过笼统时，人们往往难以坚持到底。从现在开始，您能够做到！

【郑州大学第一附属医院神经重症监护病房（2) 徐亚飞】