孕吐是早孕反应的一种，以恶心、呕吐为主要症状，每个人的程度不一样，大部分宝妈都曾被它“照顾”过，孕吐的发生可能与怀孕早期，人绒毛膜促性腺激素（HCG）及雌激素水平的迅速升高、胃酸分泌减少及胃排空时间延长、对气味的敏感度提高、压力过大、疲惫、呕吐敏感体质有关。一般来说约有3/4的女性在怀孕第6周会开始出现恶心呕吐等早孕反应，一般每天早晚会比较强烈，会出现没有任何缘由的恶心感。但因个体差异的不同，宝妈感受到孕吐的时间和强度也不同，有的宝妈会更早一些出现孕吐反应，有的宝妈可能只会有轻微的恶心感，到了孕中期就消失了，而有的宝妈却从怀孕一直吐到生。那应如何减轻孕吐症状呢？可以从以下几方面着手。

①饮食：饮食的选择上不宜过于油腻。油腻的食物会加重孕吐反应，而清淡的饮食则能让宝妈的肠胃得到调理。如果同时辅之以一些水果或是碱性食品，效果更佳。可以吃一些酸味食物：柠檬酸味食物能够影响胃酸的分泌、增加胃口。孕妈们可自制柠檬汁，既可缓解孕吐又可补充维生素和矿物质；酸奶中含有大量孕妇所需钙质，而且其中含有的乳酸菌还能够为不少孕妇解决孕期便秘的困扰。另外，由于大部分的孕吐经常发生在早上起床，因而孕妈们可在起床时吃一些碳水比较高的食物，如1—2片苏打饼干，能够略微吸附胃酸有助减缓晨吐的发作。如果孕吐反应让你食不下咽，那少吃多餐对舒缓孕吐症状也会有所效益。

②规律作息，保持愉悦的心情：部分女性怀孕后易紧张、焦虑，可能会形成心理应激，反而不利于胎儿发育，会加重不适反应。尽量不要改变自己的作息习惯，保持适当活动，早晚户外散步增加氧气摄入或者可以练孕期瑜伽、冥想、专注呼吸等，均可以缓解妊娠剧吐引起的不适，同时还可以促进睡眠、调节情绪；另外，吃饭之后也不要立即躺下休息，可以看看自己喜欢的书籍、电影和热播剧，或者刷刷微博、抖音等，有助于分散注意力，缓解不良情绪，减轻早孕反应，但一定要避免劳累。

③避免环境触发因素也是减少妊娠期恶心和呕吐的关键措施。包括：房间不通风、刺激气味（例如，香水味、化学品、食物味道、烟味、）热、潮湿、噪音等。快速变换体位和休息不足也可能加重症状。餐后刷牙以及经常清洁口腔也有帮助，如果强烈薄荷味牙膏会触发症状，可换用另一种牙膏。

轻度到中度的孕吐一般不会影响宝宝的健康，只要没有出现脱水或进食过少的情况，都可以不必担心，怀孕12周后，随着宝妈体内 HCG 水平的下降，症状大多会自然消失，食欲会慢慢恢复正常。极少数宝妈反应强烈，若出现妊娠早期严重持续的恶心、呕吐，并引起脱水、酮症，甚至酸中毒，这被称之为妊娠剧吐，这种情况需去医院进行规范治疗。

（许昌市中心医院产科 袁桂茹）