随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症已经成为一个日益严重的健康问题，号称“寂静的杀手”，是近年来的“流行病”，不仅成为危害老年人的一大健康问题，骨质疏松有年轻化趋势。在骨质疏松的预防中，很多人认为钙无所不能，真能通过补钙就能远离骨质疏松吗？实际上尽管钙是骨骼健康的重要元素，但是单纯依赖钙补充并不能全面预防骨质疏松。有关骨质疏松预防方面的知识一定不要错过！

1.钙与骨质疏松的关系

钙的吸收和利用是维生素D、甲状旁腺激素等其他营养素协同作用的结果。如果仅仅补充钙而不关注其他营养素的摄入，可能会导致钙的吸收和利用不良，进而影响骨骼健康。很多人认为多喝骨头汤能预防骨质疏松，实际上能够被人体吸收的只有钙离子，而动物骨中含有大量的生物钙，骨汤中游离钙含量非常少，喝骨头汤远远不能达到补钙的目的；同时骨头汤内含有的脂肪比较多，容易对血脂代谢造成负担。还有一部分人认为改善骨质疏松，多补钙就行，实际上骨骼的健康与多种营养元素有关，例如磷、镁、钙、维生素D等，为了改善骨质疏松，需要综合考虑多种营养元素的作用，并采取综合性的措施来保证这些元素的摄入和利用。

2.正确预防骨质疏松的方法

无论是年轻人还是老年人群，在生活中都需要做好骨质疏松的预防，其主要包括以下四个方面：

（1）健康作息，保持规律的作息时间，充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持内分泌稳定，保证骨骼健康；戒烟戒酒，减少对骨骼的损害，降低骨折的风险；适当进行户外活动，增加阳光照射时间，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收和利用；维持合适的体重；定期检查骨密度，及时发现骨质疏松的问题，采取相应的预防措施。

（2）合理饮食，采取多样化饮食，包括谷物、薯类、蛋白质以及新鲜果蔬等，保证各种营养素的摄入，有助于维持骨骼健康；多饮水，帮助维持身体正常的代谢功能，促进钙的吸收和利用；尽量少喝咖啡以及碳酸饮料，以免增加对骨骼的伤害。

（3）适当运动，运动能够刺激成骨细胞的活性和成骨作用，增加骨骼的密度和强度，促进新骨的形成和骨骼的生长。对于老年人来说，适当的负重锻炼有助于增强骨骼强度和预防骨质疏松，建议老年人每周进行3至4次负重锻炼，每次至少30分钟，包括步行、慢跑、举重等。对于高龄老人来说，由于身体机能下降，进行低强度的日常活动和运动，如散步、太极拳等。

（4）补充营养，对于50岁以上人群，建议每日钙的摄入量在1000mg左右，维生素D的摄入量约为400单位；若年龄在65岁以上，其每日维生素D摄入量至少600单位。可选择的食物包括豆制品、牛奶、坚果、蛋黄、菌类、海鱼等。

总之，想要远离骨质疏松对身体健康以及生活的影响，不能仅依靠钙的补充，还需要找到正确的预防方法，从饮食、运动等多方面入手。

（河南大学淮河医院门诊部 杜新慧）