现阶段，随着社会竞争压力的增大，很多人都生活在紧张的工作环境中，导致肿瘤的年轻化，这也让年轻人对这一问题引起重视。

根据现代医学证明，原癌基因和抑癌基因均存在于人体内，其致病与否依赖于原癌基因的活化和抑癌基因的抑制。当生活环境发生变化时，例如，饮食、精神压力、免疫力下降等，这些因素都会引起肿瘤的发生。下面是肝胆胰腺外科医生提出的忠告，一定要知道。

规律饮食

饮食规律是维护肝胆胰腺健康的关键。要尽可能避免暴饮暴食，尤其是高脂、高糖、高盐的食物。应多摄入新鲜蔬菜和水果，保持营养均衡。同时适量饮水也有助于预防结石和炎症。

控制饮酒

过度饮酒是肝胆胰腺疾病的主要诱因之一。酒精会直接损害肝脏和胰腺，导致脂肪肝、肝炎、胆结石、胰腺炎等疾病。因此，建议大家适量饮酒或避免饮酒。

建立健康饮食习惯

健康的饮食习惯是预防肝胆胰腺疾病的基础。建议多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如，鱼、肉、蛋奶豆类食品，多吃新鲜蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、橙子等。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，如油炸食品、甜饮料、腌制品等。另外，适量摄入膳食纤维也有助于预防便秘和肠道疾病。

坚持适当运动

适当的运动有助于提高身体素质，预防肝胆胰腺疾病。可以选择适合自己的运动方式，如，散步、慢跑、游泳等，每周坚持至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。运动时应避免剧烈运动或过度疲劳，以免对身体造成不良影响。

调整个人心情

心理学上说，人在承受太多的压力以后，会选择其他的方式进行发泄，例如，吃得太多、利用酗酒逃避现实、情绪低落、堕落等。而这些“放纵”，也会让体内的环境渐渐失衡，最后积“劳”而生。实际上，大部分的年轻人都得了“懒癌”，经常熬夜、喝酒、暴饮暴食、一日三餐不规律都是家常便饭、能坐就不站、能躺着则不坐、可以坐电梯绝不会走楼梯。而这种懒散放纵的生活方式，也就是“慢性病”的始因。癌症其实并不可怕，只不过是一种我们能同时存在的“慢性病”而已。但是，如果放任不管，也不了解其病情，会导致身体细胞变异，如果得了这种病，即使开出了“后悔药方”，也是于事无补。

定期体检

定期体检是预防肝胆胰腺疾病的有效方法。通过体检，可以及时发现并治疗潜在的疾病，避免病情恶化。建议每年进行一次全面的体检，并听从医生的建议进行检查。

总之，作为肝胆胰腺外科医生，我们希望通过以上的健康忠告，能帮助大家更好地维护身心健康，并关注自己的生活习惯和饮食习惯，才能拥有更健康的身体。

（河南省人民医院 田玉伟）