很多产后的妈妈都会遇到产后腰痛的烦恼，但是产后腰痛究竟怎么引起的？只是像长辈们说的那样，只是“月子病”，不用在意吗？还是像大多数产后妈妈说的那样是由于麻醉穿刺引起的？

其实产后腰痛不是仅有一个原因导致的，往往由多种因素共同导致的。

1、麻醉穿刺：穿刺确实会导致韧带损伤，但是这种疼痛是属于早期疼痛，一般来说只会持续2-3天，很快都可以恢复。

2、韧带松弛：在怀孕期间，雌激素、孕激素和血清松弛素的增加会导致韧带松弛，脊柱的稳定性也会受到影响，另外增大的子宫使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

3、腰椎生理弯曲度改变：怀孕期间孕妇的重心前移以及骨盆倾斜都会改变正常的腰椎生理弯曲度，对腰部造成额外的压力，严重者甚至发生椎间盘突出。

4、腹肌分离：部分女性在怀孕期间会出现腹肌分离的情况，减弱腹部肌肉对脊柱的支撑力量，腰部的代偿性发力，引发腰疼。

5、生活习惯：哺乳、抱婴儿、换尿布等产后的常见动作会导致腰肌劳损，过早穿高跟鞋会引起身体前倾，加重腰疼。

6、缺钙：妊娠期和哺乳期如不能及时补充钙，容易导致骨质疏松，引起腰疼。

7、经络不通：产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致运行不畅，引发腰痛。

怎么减轻产后腰痛呢？

1、放松心情：产后妈妈情绪紧张，会导致血液中激素水平波动大，产后多和家人朋友聊聊天，保持好心情会缓解紧张情绪，减轻产后腰痛。

2、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

3、合理补钙：孕期及哺乳期妈妈都会有骨质的流失，所以要注重营养的补充，特别是含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、产品等。

4、纠正错误习惯：避免久蹲或久站，为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈妈经常需要弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈妈照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

5、适当热敷：在腰部放置暖水袋或热毛巾等，每次大约15到20分钟，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛感。

6、适度运动：进行一些简单的运动，如产后恢复体操、健身操、瑜伽等，有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性，同时也可以控制体重，减少脊柱的压力。

7、产后修复：如果有腹直肌分离和骨盆倾斜的情况可来产后康复科就诊，查明原因后，通过产后治疗矫正骨盆倾斜，修复腹直肌，缓解腰部疼痛。

8、适当运动：常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。

9、药物治疗：严重者可以通过药物治疗起到消炎镇痛的作用。

当然，在进行相关治疗前，最好先来医院完善相关检查，排除其它可引起腰疼的器质性疾病，明确产后腰疼的诊断后，再行进一步治疗才稳妥哦！

（郑州大学第三附属医院产后康复科 乔艳华）