人体内的钙有两种存在形式，一种是以钙离子的形式存在，另一种是以维生素D的形式存在。如果缺乏维生素D，就无法形成骨骼中的钙，就会出现骨质疏松、骨折等现象。因此，维生素D是人体钙吸收、利用和储存的关键因子。而维生素D是一种脂溶性维生素，所以说它必须通过身体的循环才能被吸收和利用。

通常我们补充钙的途径主要有三种：食物、药品和营养品。但是，在日常生活中，很多人不明白如何科学使用，导致补钙的效果大打折扣。那么到底该如何正确地补钙呢？接下来，我们就来了解一下补钙的正确方式吧！

一 食补

很多人都会选择食补来给身体补钙，但是有一些食物却不适合。比如：

1.牛奶：牛奶中的钙质含量比较高，但是同时也含有较多的脂肪和蛋白质，会影响钙的吸收。如果食用过多的牛奶，会导致肠胃不适。

2.豆制品：豆制品中含有大量的植物雌激素，如果摄入过多，会影响到身体对钙的吸收。

4.动物肝脏中含有大量的胆固醇和嘌呤物质，如果摄入过多，会导致身体尿酸含量增加，进而导致骨质疏松。

5.菠菜：菠菜中含有草酸成分，而草酸与钙结合之后会形成不溶于水的物质，从而影响到钙质的吸收。

二 药品

药品的种类有很多，比如说钙片、维生素D3等。虽然说钙是人体必需的营养素，但是它并不是人体所需要的所有的营养素，都可以通过药品来补充。而药品中含有的维生素D并不适合给儿童使用。

1、儿童不宜服用维生素D对儿童的生长发育有重要意义，而儿童长期服用维生素D会影响其身体发育。如果一定要给儿童补充维生素D，建议在医生的指导下进行。

2、不建议长期服用：虽然说维生素D3对人体补钙有很大的作用，但是它在体内不能长期存在，而钙在体内会一直存在。所以，如果长期服用维生素D3的话，就会影响到钙质的吸收，从而导致骨质疏松。

3、不建议与钙剂一起使用：这是因为如果将两者一起服用的话，那么就会导致二者混合后的物质对人体是有害的。如果长期使用钙制剂的话，还可能会出现便秘等情况。

三 营养品

很多人认为营养品就是补充钙的，其实并不是。像钙片、钙剂等，都属于营养品。不同的钙片有不同的功效，像碳酸钙就属于钙离子比较多的一种，若服用不当，在胃中容易形成结石。

很多人会认为钙片中含有的钙质越多越好，其实并非如此。如果补钙过量，也会对身体造成伤害。所以说，钙虽然是人体必不可少的营养物质，但也要注意适量补充。

因此，补钙时应该尽量选择食物和营养品相结合的方式。在食物中有很好的吸收效果，而且能够保证营养成分不会流失；而在选择钙剂方面，可以选择含有维生素D的钙片。这样不仅能够保证钙质充分吸收，而且还能有效预防骨质疏松等疾病。

所以说补钙的时候不要单纯地只喝牛奶和吃钙片，要结合着食物、药品和营养品一起进行补充。只有这样才能保证身体的营养平衡，减少钙流失。

四 保健品

在日常生活中，很多人为了预防骨质疏松，都会选择吃钙片来补钙。其实，钙片只是补充钙元素的一种途径，要想真正地补充钙元素，还需要配合维生素d一起食用。维生素d不仅能够促进人体对钙的吸收和利用，而且还能促进钙在人体中的沉积。

在补钙的同时补充维生素D，不仅能预防骨质疏松，还能提高免疫力。所以说，维生素D和钙片搭配食用是一种很好的补钙方式。例如像***含有维生素D片就是一款很好的选择。这类钙片主要原料采用了进口的柠檬酸钙和维生素D，搭配起来使用可以促进人体对钙元素的吸收。

五 钙剂

钙剂是补充钙最常见的途径，市场上的钙剂种类繁多，有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸亚铁等。补钙时，最好选择有机钙，如柠檬酸钙片，它不含有草酸盐，不会影响人体对钙的吸收。另外，补钙时还应该多晒太阳，因为晒太阳可以促进体内维生素D的生成，进而帮助人体吸收和利用钙质。

六 合理膳食

一般来说，成年人每天需要摄入1200毫克的钙，如果身体内的钙含量不足，那么就会出现缺钙的现象。所以说，我们在平时的饮食中应该多吃一些含有钙元素的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类等。这样就可以满足身体内所需的钙质了。但是需要注意的是，并不是所有食物都能够补充身体内所需的钙质，有些食物虽然含有钙元素，但是会阻碍身体内其他元素的吸收。所以说在食用食物时一定要注意合理膳食。

七 运动

运动能够促进身体对钙的吸收，所以适当地进行一些运动也可以帮助我们补充钙质。比如游泳、慢跑、打太极拳等都是不错的选择，而且可以促进钙的吸收。

最后希望大家能够根据自身情况选择适合自己的补钙方式，千万不要盲目地补钙。而且在补钙的同时一定要多吃一些富含维生素D的食物，这样才能够帮助身体更好地吸收钙质哦！

以上就是关于如何正确地补钙的内容。其实补钙并没有那么难，只要我们在日常生活中多吃一些富含钙质的食物和药品，以及多晒太阳就可以了。但是由于不同的人群对钙质的需求量不同，所以我们在补钙时应该根据自身的实际情况来选择合适的方法。而且在补钙时还应该注意每天喝水要超过2000毫升。

希望大家在平时生活中都能够注意补钙，这样才能使身体越来越健康！

（洛阳市中医院 郭丽宁）