近年来生育率的下降，很多时候是由于社会造成的压力过大，另一方面也是由于女性自我意识的觉醒，认为怀孕过程中的身材走样，生产后存在较多并发症，对自己的生活、工作等方面的影响较大，进而不愿生育，今天我们就来了解一下如何在孕期进行体重管理。

孕期女性的身体会经过一系列的变化，而且孕期体形会随着妊娠的进展而改变，这是一种正常的生理现象，产后体形将逐渐恢复，因此不必过于焦虑担忧，但仍要适当控制，避免母体及胎儿生长发育过快。

孕期体重增长过快，一方面会造成母体妊娠期常见并发症或其他疾病的发病风险，增加母乳喂养难度，另一方面会造成胎儿过大、早产、急产、难产以及新生儿肥胖等问题。

孕期体重增长较慢，营养不足，则会造成母体生产时的产力不足、乳汁分泌不足、增加疾病的发病风险，对于胎儿来说，会增加出生缺陷、低体重儿以及新生儿的营养性或成年的代谢性疾病风险。

建议从以下几点来积极控制孕期体重：

1、 早期评估自身体重，调整孕前体重至适宜水平，根据孕前标准体重计算公式，计算孕期体重增加的适宜范围，整个孕期体重增长建议在12千克左右为宜；

2、 孕早期建议以新鲜水果蔬菜、大豆制品、鱼、蛋及谷物制品等清淡适口的食物，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，保证足够的碳水化合物的摄入，少食多餐，戒烟禁酒，从孕期前3个月开始及时补充400毫克叶酸，持续整个孕期；

3、 孕中期建议适当摄入足够的蛋白质，建议每天摄入一个鸡蛋，每周吃2-3次鱼类，适当增加奶类的摄入，每天至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，常吃含铁丰富的食物，少吃刺激性的食物；

4、 孕晚期建议少吃高糖、高脂、高碳水的食物，多吃富含维生素、膳食纤维、维生素的食物，适当进行慢走、瑜伽等有氧运动，避免久坐，建议每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动；

5、 孕吐严重的产妇，需保证足量的碳水化合物的摄入，食欲不佳的产妇不必过分强调均衡营养，平衡膳食，建议每天摄入至少130克的碳水化合物，严重孕吐时需及时就医；

6、 保持规律的生活方式，早睡早起，及时根据天气变化增添衣物，避免感冒，少喝咖啡、茶等富含咖啡因的饮料，定期监测体重变化，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量，及时调整饮食或运动计划；

7、 积极治疗原发疾病，避免通过过度运动、减少食物摄入等方式减重。

很多时候为了补充足够的营养物质，都会步入较多的误区，认为骨头汤补钙，核桃补脑，多喝牛奶都是好事，但毕竟补充的营养有限，且凡事过犹不及，因此孕期控制体重建议在正规机构的专业人员指导下进行，依据个人体质及情况制定个性化方案。

（商丘市睢阳区中心医院妇产科 赵明明）孕期如何进行体重管理

近年来生育率的下降，很多时候是由于社会造成的压力过大，另一方面也是由于女性自我意识的觉醒，认为怀孕过程中的身材走样，生产后存在较多并发症，对自己的生活、工作等方面的影响较大，进而不愿生育，今天我们就来了解一下如何在孕期进行体重管理。

孕期女性的身体会经过一系列的变化，而且孕期体形会随着妊娠的进展而改变，这是一种正常的生理现象，产后体形将逐渐恢复，因此不必过于焦虑担忧，但仍要适当控制，避免母体及胎儿生长发育过快。

孕期体重增长过快，一方面会造成母体妊娠期常见并发症或其他疾病的发病风险，增加母乳喂养难度，另一方面会造成胎儿过大、早产、急产、难产以及新生儿肥胖等问题。

孕期体重增长较慢，营养不足，则会造成母体生产时的产力不足、乳汁分泌不足、增加疾病的发病风险，对于胎儿来说，会增加出生缺陷、低体重儿以及新生儿的营养性或成年的代谢性疾病风险。

建议从以下几点来积极控制孕期体重：

1、 早期评估自身体重，调整孕前体重至适宜水平，根据孕前标准体重计算公式，计算孕期体重增加的适宜范围，整个孕期体重增长建议在12千克左右为宜；

2、 孕早期建议以新鲜水果蔬菜、大豆制品、鱼、蛋及谷物制品等清淡适口的食物，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，保证足够的碳水化合物的摄入，少食多餐，戒烟禁酒，从孕期前3个月开始及时补充400毫克叶酸，持续整个孕期；

3、 孕中期建议适当摄入足够的蛋白质，建议每天摄入一个鸡蛋，每周吃2-3次鱼类，适当增加奶类的摄入，每天至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，常吃含铁丰富的食物，少吃刺激性的食物；

4、 孕晚期建议少吃高糖、高脂、高碳水的食物，多吃富含维生素、膳食纤维、维生素的食物，适当进行慢走、瑜伽等有氧运动，避免久坐，建议每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动；

5、 孕吐严重的产妇，需保证足量的碳水化合物的摄入，食欲不佳的产妇不必过分强调均衡营养，平衡膳食，建议每天摄入至少130克的碳水化合物，严重孕吐时需及时就医；

6、 保持规律的生活方式，早睡早起，及时根据天气变化增添衣物，避免感冒，少喝咖啡、茶等富含咖啡因的饮料，定期监测体重变化，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量，及时调整饮食或运动计划；

7、 积极治疗原发疾病，避免通过过度运动、减少食物摄入等方式减重。

很多时候为了补充足够的营养物质，都会步入较多的误区，认为骨头汤补钙，核桃补脑，多喝牛奶都是好事，但毕竟补充的营养有限，且凡事过犹不及，因此孕期控制体重建议在正规机构的专业人员指导下进行，依据个人体质及情况制定个性化方案。

（商丘市睢阳区中心医院妇产科 赵明明）