腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要是由于腰椎间盘的退行性变和突出，压迫神经根和脊髓，导致疼痛和活动障碍。此病多发于中老年人，但近年来也呈现出年轻化的趋势。

腰椎间盘突出症很普遍，一些患者的症状也比较严重，治疗时花费时间和金钱不说，还严重影响生活和工作治疗。

为了预防腰椎间盘突出症，我们需要了解其发病原因和预防措施。本文将就如何预防腰椎间盘突出症进行详细的介绍。

腰椎间盘突出症是生活疾病，我们可以从以下几个方面做好预防。

一、坐姿

长时间保持坐立姿势，应尽力保持腰椎生理性的前凸，坐在有靠背的椅子时，要使腰部有所依靠，做到减轻腰椎负担的效果。

二、站立姿势

站立时，姿势应该是膝盖微曲，臀大肌微缩，腹肌自然用力。

弯腰、蹲或起立的姿势：思想上先做好准备，先使肌肉用力，避免突然起立或者转身

三、卧躺位置

仰卧时要保持腰椎部的生理性凸出，可以在腰部垫以适当高度的枕头等，侧卧时应避免脊柱侧弯，床铺的选择应选择硬板床，平厚垫床最好，绷紧的棕垫床次之，太软的弹簧床的效果最差！

四、经常做腰部负重工作人员

可以使用防护装备，如腰围等加强腰部的保护，凡是经常挑抬重物或弯腰从事体力劳动者，都可以使用一个宽腰带加重保护和支持力，以便加强腰部固定性。

五、弯腰搬重物时

腰要挺直，首先要屈髋屈膝做出下蹲的姿势，起身时重物应靠近身体，先用力伸直髋膝，再伸腰将重物搬起。

六、合理饮食

合理的饮食可以增强身体的免疫力，预防腰椎间盘突出症，平时应多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类（如羊筋、牛筋、鹿筋等）、怀山药、豆类、白木耳、菜心、海参、枸杞子、芝麻、黑木耳、番薯、鱼翅、核桃、银鱼、蛋、鱼、海带、乳酪、白瓜子、鸡爪、紫菜、羊奶等。

七、长时间处于固定姿势

在一个固定的姿势下劳动或工作，时间不宜太长，特别是弯曲，伏案或转动身体，井下工作时，要间歇地改变下位置，伸展下身体，让疲劳的腰部得到休息，缓解肌肉的疲劳感。

八、集体一起抬重物时姿势

大家要步调一致，一起向上抬起，在同时的慢慢放下，切记要统一指挥，统一行动，以免扭伤了腰部。

九、运动锻炼

提倡做健美操，腰椎运动，太极拳，或者舞蹈等锻炼方式，来缓解腰椎及周围肌肉的疲劳。

十、腰部的保护

对患有腰部疾患的人来说非常重要，如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰（最好以下蹲代替弯腰）、不抱小孩、不坐冷板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。

（河南省胸科医院 阎芳芳）