子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰对应人体的12条经脉的关系，反映人的生活习惯应顺应自然规律。人的脏腑在12个时辰中的兴衰更替、环环相扣、十分有序。中医认为“因天之序”，就要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，春夏秋冬，日出而作，日落而息，循序而动。

1.子时（23：00—1：00)，对应胆经，这个时间段，一定要睡觉。因此时是胆汁运作和骨髓造血的时间，所以尽量不要熬夜，否则会致胆火上逆而致引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。

2.丑时（1：00～3：00)，对应肝经，是肝脏修复的时间，此时肝脏推陈出新，如果仍未入睡，血液的新陈代谢和解毒就无法完成，会导致而色青灰、情志倦怠而躁，易生肝病，故熬夜勿超过此时。

3.寅时（3：00—5：00)，对应肺经，此时要有较深的睡眠，寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。

4.卯时（5：00～7：00)，对应大肠经，宜喝温开水排便，卯时是大肠值班，此时要养成排便的习惯。晨起一杯温开水，可稀释血液，防止血栓形成的作用。每天清早最好以清淡饮食为主，多吃素食能有助于大肠排泄。

5.辰时（7：00～9：00)，对应胃经，该吃早餐“早饭如春雨之于禾苗”，能滋养脾胃，此时是人体阳气旺盛之时，吃饭最易消化，再多热量也能吸收，吃得再多也不会肥胖。

6.已时（9：00～11：00)，对应脾经，此时脾经旺，有利于吸收营养、生血此时脾开始运化，把食物变成精血，输入到人体五脏六腑中去。此时宜工作，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿吞津数十口。

7.午时（1 1：00～13：00)，对应心经，最宜小憩，此时是养心的时间，午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅。午餐以暖软之食物为主，吃至七分饱；不可饮酒，否则易醉且伤肝。

8.未时（1 3：00～1 5：00)，对应小肠经，消化吸收功能最旺午餐最好在未时前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体，午睡30～50分钟，有利于提高下午的工作效率。

9.申时（15：00～17：00)，对应膀胱经，此时段是一天中最重要的喝水时间，全身气化能力最强，膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排出体外，津液在体内循环。此时要多喝水促排尿，忌憋小便，否则会发生”尿潴留”。

10.酉时（1 7：00—1 9：00)，对应肾精，工作完毕多休息人体经过申时泻火排毒，能在酉时进入贮藏精华的另一阶段，把一天所运化和吸收的能量储藏起来。晚餐宜早、宜少、清淡少咸为主。用热水洗脚有降火、活血、除湿之功。

11.戌时（1 9：00～21：00)，对应心包经，要保持心情愉快心包经戍时兴旺，可清除心脏之外邪，使心脏处于完好状态，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化。此时要保持心情愉快，最好能在晚饭后30分钟进行散步或沐浴。

12.亥时（21：00～23：00)，对应三焦经，睡眠以休养生息此时是十二时中最后一个时辰，亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息。容易水肿的人睡前不宜多喝水。睡时宜“卧如弓”向右侧，以防压迫心脏，利胆汁排泄。此时是细胞修复的开始，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。

（河南省中西医结合医院妇科二病区 田慧平 张爱华）