骨质疏松症，这个看似遥远却可能潜藏在我们生活中的健康问题，值得我们每一个人深入理解和关注。在这篇全面解读骨质疏松症的文章中，我们将带您探索疾病的各个方面，以科学严谨的态度，结合最新的医学研究成果，为您揭开骨质疏松症的神秘面纱。

一、什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，导致疼痛、身长缩短、脊柱畸形、呼吸功能下降、以及骨脆性增加和骨折等后果。骨质疏松性骨折是老年患者致残和致死的主要原因之一，髋部骨折（大腿根部）被称为“人生最后一次骨折”，髋部骨折1年内，约20%患者可能死于各种并发症，约50%的患者致残

二、骨质疏松的早期症状

1. 疼痛（如腰背疼痛或全身骨痛）

初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛，夜间或负重活动时疼痛加重，并可能伴有肌肉痉挛，甚至活动受限，行走能力下降。

2.脊柱变形

身高变矮、驼背、脊柱畸形、胸廓畸形等，甚至胸廓变形压迫肺导致呼吸不畅，或挤压腹部脏器，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。

3.骨折

属于脆性骨折，在日常生活中受到轻微外力即可发生骨折。常见部位为胸椎、腰椎、髋部、肱骨近端、桡、尺骨远端、骨盆等。

三、骨质疏松常见的危险因素

1.可控因素：不良的生活习惯。例如：吸烟、过度饮酒、过度食用碳酸饮料、运动量少等。这些不良生活习惯都会增加骨质疏松的风险。疾病因素。例如：糖尿病、甲状腺功能亢进、系统性红斑狼疮等内分泌及免疫性疾病是骨质疏松的高危因素，势必引起重视。

2.不可控因素：年龄。随着年龄增加，每年皮质骨约有0.3%～0.5%的丢失。绝经。女性绝经后雌激素分泌较少；而雌激素有促进成骨细胞发生、分化、增殖的功能，雌激素减少，骨形成减少，骨质丢失加速。

3.种族。不同种族患骨质疏松的风险各不一样，一般白种人＞黄种人＞黑种人。

四、如何预防骨质疏松？

1.适量运动

有规律的负重运动可以增加骨量储备，从而降低骨质疏松的程度。老年人可以做五禽戏、太极拳、八段锦等运动，以增强肌肉记忆、调整平衡能力和防止跌倒，但运动时要防止滑倒、摔倒和绊倒。

2.晒太阳

接受阳光中紫外线的照射，可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，促进人体对钙质的吸收。所以，每天晒20~30分钟的太阳，以保证身体产生适量的维生素D。

3.均衡饮食、服用合适剂量的钙和维生素D

从饮食上来说，钙是很重要的元素，我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。除此以外，还推荐多吃富含钙和维生素D的食物。需要注意的是：食用含钙丰富的食物时，应避免食用含磷酸盐、草酸丰富的食物，以免影响钙吸收。坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，促进钙的吸收。戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

4.定期复查

骨质疏松的高危人群建议每年测量身高，必要时至医院检测骨密度，遵医嘱进行规范抗骨质疏松治疗。符合以下情况之一的人群应定期进行骨密度检测：65岁以上女性，70岁以上男性。65岁以下但长期服用激素药物。出现了驼背、骨折、腰背痛、身高变矮。

五、骨质疏松患者如何进行家庭护理？

1.注重心理调节，保持情绪稳定

老年人之间及老年人与家庭年轻成员之间应经常进行思想沟通。同时，多参加一些力所能及的有益于身心健康的活动，充分发挥自身的爱好和才能，丰富晚年生活，提高生活质量。积极寻找适合自己的良好生活方式，充实生活内容，达到良好的心态。

2.谨慎行为，防止跌倒

对患有骨质疏松的老年人来讲，摔倒时最容易骨折的部位有前臂、脊柱、髋部（股骨颈骨折）等。其中，因跌倒造成股骨颈骨折的骨质疏松患者，一年内死亡率高达20%。这是因为，股骨颈骨折患者卧床会带来许多并发症，如坠积性肺炎、褥疮、下肢深静脉血栓形成，甚至心肌梗死、脑梗等。因此，股骨颈骨折又被叫做“人生中最后一次骨折”。由于跌倒常造成骨质疏松症患者骨折，所以骨质疏松症患者应该增强防护意识，家庭走道保持通畅，保持地面干燥，卫生间安装夜灯、安全扶手、铺防滑垫，必要时使用拐杖或助行器。注意保持居住环境的整洁，不要参加剧烈活动，不要举重物，不要在黑暗中及太光滑或有障碍物的地面上行走，穿舒适而耐磨的鞋等。

3.加强锻炼，增强体质

运动是预防骨质疏松症最有效的方法之一。症状较轻的病人，可以继续进行以前的锻炼方法并加上少量锻炼腰背部肌肉的方法。

4.粗细搭配，平衡饮食

饮食上要注意进食鱼类、全脂牛奶、黄豆等含钙丰富的食物，定时定量，每天多进食蔬菜和水果，多饮水，保持大便通畅。可以适当进食补肝益肾之品。

通过本文的介绍，相信您对骨质疏松症有了更全面的了解。这种常见的骨骼疾病对中老年人的健康影响不容忽视。为了有效预防和治疗骨质疏松症，建议大家关注骨骼健康，保持科学的生活方式，并遵循医生的建议进行必要的药物治疗和康复锻炼。让我们共同努力，为自己和家人的骨骼健康保驾护航。

（南阳市中医院药械科  申玲）