一个拥抱就能把肋骨折断，打个喷嚏能将脊柱震折。跳一次广场舞，就能报废您的“职业”生涯。这可不是玩笑话，骨头“嘎蹦脆”。可能是遇到了“沉默的杀手”——骨质疏松。

一、什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种系统性疾病，其特征是骨量减少，骨组织的微结构受到破坏，导致骨的脆性增高，骨折危险大大增加。骨质疏松后的骨骼就是使原本致密的骨骼变得像“海绵”一样，有许多孔隙。此病可发生于各个年龄层的男性及女性身上，但高发于老年人或停经后妇女。

二、骨质疏松有什么样症状？

1、疼痛

患者可有腰背疼痛或周身骨骼疼痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

2、乏力

患者容易疲劳，劳累后加重，负重能力下降甚至无法负重。

3、脊柱变形

骨质疏松严重者可有身高缩短、驼背、脊柱畸形和伸展受限。胸椎压缩性骨折会导致胸廓畸形，影响心肺功能；腰椎骨折可能会改变腹部解剖结构，导致便秘、腹疝、腹胀、食欲减低和过早饱胀感等。

4、骨折

脆性骨折是指低能量或者非暴力骨折，如从站高或者小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折为脆性骨折。

三、哪些人需要做骨质疏松检测？

1、70岁以上男性；65岁以上的女性；

2、65岁以下的绝经后女性，有骨质疏松危险因素；

3、有脆性骨折；患有低骨量或骨量丢失的疾病；以及服用导致低骨量或骨量丢失的药物的成年人；

4、考虑进行药物治疗骨质疏松的任何人；

5、正在接受骨质疏松治疗，要检测疗效的人；

6、没有接受治疗，如发现骨量减少将决定治疗的人；

7、停用雌激素治疗的妇女等。

四、如何预防骨质疏松？

低盐饮食：多食用富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、豆类、绿色蔬菜、坚果类、鸡肉、蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、鲳鱼、蘑菇等。

改变不良的生活习惯：戒烟、控制酒精的摄入，酒精摄入量限制在每天不超过30g。

适当运动：如步行、慢跑、爬楼梯、打网球、跳舞、打太极拳等；

摄入足够的钙和维生素D：成人每日钙总摄入量（包括饮食和其他补充剂）为800mg，≥50岁人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。

（滑县新区医院 明立阳）