随着时代的进步，社会的发展，人们的工作生活节奏越来越快，随之而来的各种压力也越来越大，很多人会因此觉得焦虑难安。适度的焦虑有利于调动身体资源，发掘自身潜能，提高应对环境压力和处理工作的能力，但过度的焦虑就是一种被称之为焦虑症的疾病了。焦虑症，又称为焦虑障碍，是一组精神障碍的总称。在中国，焦虑障碍的终身患病率高达7.57%，是各类精神障碍中最高的。但现实中焦虑障碍的识别率和治疗率并不理想，很多患者饱受疾病困扰，求医问药多年，最后才确诊为焦虑症，对此我们有必要提高对焦虑的认知，才能有效的帮助更多人摆脱焦虑症。

1.焦虑症的常见症状

（1）身体症状：体验焦虑症的人可能出现心悸、胸闷、呼吸困难、头痛、肌肉紧张、颤抖等身体不适感觉。有时还伴随着胃部不适、消化问题和失眠等生理反应。

（2）情绪症状：焦虑症患者常常感到持续而强烈的紧张、不安和恐惧。他们可能经历频繁的恐慌发作，感到无法控制自己的情绪或失去理智。除此之外，焦虑症患者还可能感到疲劳、易怒、容易激动或情绪波动不稳。

（3）行为症状：焦虑症会引发一系列的行为反应。有些患者会回避触发焦虑的情境或事物，因为他们害怕面对这些情境会产生更多的焦虑。其他患者可能过度关注自己的健康状况，并频繁求助或检查自己的身体状况。有些人则表现出强迫行为，如反复洗手、整理和计数等。

2.什么原因容易导致焦虑症？

焦虑症和多方面因素相关，也可能是社会因素、心理因素和生理因素共同作用的结果。但是有些因素可能会增加罹患焦虑症的风险，比如生活压力过大和健康状况出现问题，发生了某些应激性的生活事件，特别是威胁性事件，更易导致焦虑发作。

3. 调理焦虑症的方法

（1）心理治疗：心理治疗是治疗焦虑症的主要方法之一。认知行为疗法（CBT）是其中最为常用的方法之一，帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。通过与治疗师的合作，患者可以学习应对焦虑的技巧，并逐步克服恐惧和焦虑。

（2）药物治疗：药物治疗通常由医生开具处方药物，如抗焦虑药或抗抑郁药。这些药物可以帮助缓解焦虑症状，但需要在医生的监管下使用，并注意可能存在的副作用和依赖性。

（3）放松练习：学习和应用放松技巧可以在焦虑发作时缓解紧张情绪。深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和正念等练习都可以帮助患者放松身体和平静思绪。

（4）运动和身体活动：定期参与体育锻炼和身体活动可以促进身心健康，减少焦虑症状。运动能够释放紧张和焦虑的能量，并刺激身体产生愉悦的化学物质，提高心理的稳定性。

（5）饮食调整：有些食物和饮品可能与焦虑症状有关，如咖啡因和糖分过高的食物。适度摄取抗焦虑的食物，如富含镁、Omega-3脂肪酸和维生素B的食物，如杏仁、鱼类和蔬菜，有助于缓解焦虑。

（6）睡眠管理：睡眠问题往往和焦虑症密切相关。保持良好的睡眠习惯，建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，可以帮助患者减少焦虑并改善睡眠质量。

4.建立支持系统 

 建立一个支持系统对于焦虑症的调理也非常重要。与亲友分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解是很有帮助的。加入焦虑症支持群体或与其他面临类似问题的人进行交流，可以分享经验和互相支持。此外，定期与专业治疗师保持沟通和追踪治疗进展也至关重要。

（安阳市第七人民医院 付娟）